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教你幾招防止“鼠标手”

健康更新时间:2026-02-13 21:12:19

　　雙臂松弛放在兩側，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀态，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。

　　1、雙臂松弛放在兩側，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀态，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。

　　2、彎屈肘關節并使拳頭指向肩部。将上臂向外旋轉，仍保持曲肘及握拳姿勢，将頭逐漸轉向拳頭。依次伸直肘關節和手指，使手指指向地面，緩慢将頭轉向對側肩部。（左上肢重複1~2）。

　　3、雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。

　　4、手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部後方，肩關節同時向後移動。

　　5、雙上臂向外伸直與肩關節水平，握拳并使腕關節彎屈。

　　6、雙上臂逐漸放下至軀幹側方，并伸向身體後方，手指盡量向上，下颌向上擡起。雙上臂松弛放在軀幹側方，輕輕抖動手。

　　注意1至4可随時進行。整套動作應持續，緩慢連貫，每一步應保持5~10秒鐘左右。已患“鼠标手”的人在選用該方法前，應向有關醫生咨詢，以免造成不必要的損傷。

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