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女人身體急需八種營養

健康更新时间:2026-03-12 03:14:34

　　導讀，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。

　　盡管人們越來越在意膳食均衡，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養。以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。

　　 5種按摩法勝過女人吃補品

　　1、葉酸400微克/日

　　最佳來源、甜菜、椰菜、強化麥片

　　2、維他命B61.5毫克/日

　　最佳來源、鲱魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　3、維他命C75毫克/日

　　最佳來源、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、維他命E23個國際單位，15毫克/日

　　最佳來源、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5、鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

　　最佳來源、脫脂奶、酸

　　6、鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日

　　最佳來源、蝦、加強型早餐

　　7、鎂320毫克/日

　　最佳來源、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、鋅12毫克/日

　　最佳來源、豬排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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