老年人益壽提性方法 老年人益壽提性方法

　　中醫古醫書《内經》中，早就明确指出了“術數”（養生治病的醫術和措施）是人體養生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術數”（即适當的運用各種延壽健身法術），則常可“盡終其天年”（即活到百多歲的自然壽命）。

　　術數，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫常用的氣功、導引、按橋、适度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現代所說的推拿、按摩。

　　現根據中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。

　　卧式内養功

　　・功效、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補腎壯陽。

　　・時間，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數應根據病情和體質而定。

　　・功法，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢需自然舒适，兩目内視（要求對外界視而不見），閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。

　　練功開始時，靜卧床上，排除雜念，呼氣一口，将肛門一縮一松，同時小腹内收後貼。吸氣時，用意念将氣由尾闾沿脊椎向上、直提達腦後玉枕（即後腦枕骨處）。這時用眼往上一瞟，令氣經頭頂置于兩眉中間，少停片刻，随着呼吸用意引氣經口腔，并連同口内津液從咽喉直送下丹田（在臍下三指下腹中央），此為一周。要求周而複始地反複練習。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往裡鈎，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動作。待氣提運到丹田後，手腳即可恢複至原來的伸直狀态。

　　・收功，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱後，以兩手掌心撫摸面部數次。然後，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。

　　・注意事項；練功場所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物（如茶、酒、咖啡等），并應暫停性生活。

　　此功法講究以意領氣，但初練時，不必追求氣運行的感覺，隻是想念着有氣在規定的部位運轉就可以了。有的人開始練功時并沒有氣的運行流通感，久之，待到一定功夫成就時，便真能感覺到有“氣”在運轉。

　　個别人練功後遺精次數可反而增多，這是練功尚未達到一定程度的現象。可不必介意。一般在練功10～15天後，多可糾正。

　　去腎氣壅塞法

　　・功效、性冷淡、性功能低下。

　　・功法，用兩手握住兩足尖，将解溪穴（相當于足背系鞋帶處，扣之有脈搏動）适當用力向足背彎曲。頭部同時俯仰。共7次。

　　性欲低下自我按摩法

　　・功效，因陽氣衰減而性冷淡、精神衰弱、失眠、多夢者有效。對男、女更年期綜合征，隻要未見其他夾雜病證者也多有療效。

　　・功法（将雙手掌置雙膝蓋處，伸直，中指尖左右兩側旁開約兩指處淺窩内，即左右足三裡穴），神門穴（分别在左右手腕掌側橫紋上、靠近尺骨突的凹陷内）。左右手輪流按壓兩側上穴，每穴各按摩5分鐘，每日一次，堅持1個月。

　　治腎吐納法

　　・功效（包括外生殖器的冷感）、膚痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蟬鳴和口

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