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新手怎麼每天跑3公裡

圖文更新时间:2026-10-22 13:58:44

我們經常聽到的聲音是

“不吃飽怎麼力氣健身？”

“練了這麼多吃點不會胖”

“偶爾撸串沒有事兒吧？”

“一周一瓶啤酒不會胖吧？”

日前歐美營養達人根據食品熱量

換算出對應的消耗公裡數，

看完觸目驚心，

你還敢瞎吃嗎？

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煮玉米一根

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普通芝士漢堡

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炸薯條一份

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魚子醬面包一片

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冰激淩

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巧克力蛋糕一塊

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卷餅...熱量多少還得看裡面卷的是什麼

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兩顆費列羅巧克力

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一小塊蛋糕

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士力架一根

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一包薯片

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啤酒一瓶

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霜糖花生一包

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水煮蛋一個

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速溶咖啡一杯

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可樂一罐

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香草紙杯蛋糕

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巧克力醬

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最後的大BOSS在這裡

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看完小零食，再看看天朝的美食

一碗羊肉泡馍（500g）

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一份涼皮

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一份灌湯包（200g）

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10串羊肉串

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一串轟炸大鱿魚

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一份冒菜

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一份紅燒肘子（100g）

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不加餅的熏肉大餅

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一碗油潑面

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一個肉夾馍

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一份毛豆花生拼盤組合

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一杯酸梅湯

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吃一頓火鍋

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不過不過不過

上面說的熱量叫做剩餘熱量

也就是說，你吃一根玉米，不一定要跑2公裡才能消耗它。

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我們身體就算每天不運動也會消耗1500-2000大卡的能量，

以上的剩餘熱量是指當我們的日常飲食到達或超過了我們每天需要的能量之外，再吃進來的食物中含有的熱量。

也就是說，在這1500-2000大卡配額内吃進去的食物，是不會讓你長胖的

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一旦超過了配額，仍然吃了食物

如果這種熱量如果不消耗掉，就會變成脂肪儲存在我們的是體内。

讓我們變胖。

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12種一吃就胖的食物

各種萬萬沒想到！

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