導讀,并且睡得不晚；有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。

　　提問者

　　有的人總是睡得不好，同時睡的不多，有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。

　　助眠要訣1

　　咖啡所含咖啡因是生物堿的一種，是徐緩興奮劑。若長期飲用咖啡，會使人體對咖啡産生依賴性( 上瘾 )，幹擾大腦對刺激性物質的選擇作用。一旦停飲後，會導緻大腦高度抑制、血壓降低、失眠、焦慮、神經衰弱等症狀，有的甚至出現精神異常。 如果你是喜歡喝咖啡的人，就必須要小心飲用，至少睡覺前幾小時就不要喝了，要不然失眠就會常跟着你。

　　助眠要訣2

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

　　助眠要訣3

　　保持樂觀、知足長樂的良好心态。對社會競争、個人得失等有充分的認識，避免因挫折緻心理失衡。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想複仇計劃，最好想些愉快的事。 上一頁1 2 3 下一頁導讀,并且睡得不晚；有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。

　　提問者

　　助眠要訣4

　　如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等。同時·就寝的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證其黑暗、幹淨并且通風良好。此外，請保持室内有合适的溫度。保證在睡眠中擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

　　助眠要訣5，提高睡眠質量

　　按摩一組穴位、太陽、風池、翳風、合谷、神門、内外關、足三裡、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒适的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

　　助眠要訣6

　　枕頭适于用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調整位置，以達睡眠舒适。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒适，解除疲勞十分快.。 上一頁1 2 3 下一頁導讀,并且睡得不晚；有時選擇早早睡覺, 但還是覺得很困,那麼要怎樣可以擁有優質的睡眠呢？現在就為你介紹十個讓你享受優質睡眠的秘訣。

　　提問者

　　助眠要決7

　　除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。

　　助眠要訣8

　　與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　助眠要決9

　　如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖說運動可以排解壓力，但晚上過度密集的激烈運動，反會影響睡眠素質。 建議可以練習氣功，以此法安撫你的心靈、安定神經、消除疲勞。漸漸地，你将可透過氣功運功的方式，學會幫助入眠的方法。

　　助眠要訣10

　　對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、适量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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