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男士塑造完美肌肉的六個小妙招

健康 更新时间:2026-03-02 09:28:33

  4、訓練前後攝入乳清蛋白質

  乳清蛋白中含有大量的支鍊氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40-60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

  5、使用咖啡因/麻黃補劑

  由咖啡因和麻黃混合制成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2-4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

  6、兩周後提高碳水化台物攝入一天

  保持低碳水化合物飲食兩周後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克,并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周,隻要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.并能帶來更好的效果。

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