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健身攻略:男人5大健身攻略

健康更新时间:2026-03-02 11:01:58

　　5。補水

　　水是人體重要或不可缺少的營養物質，構成人體組織，參與物質代謝，運輸物質，調節體溫，潤滑作用。進行健美訓練過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不适，肌肉力量下降有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以緻身體脫水影響健康。長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降160％，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心髒的工作效率和運動持續時間。訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正确的補水是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水（25毫升左右）。也可喝一些含有一定糖和鹽的飲品，如低聚糖、等滲低滲的含糖飲料。運動後6小時内補糖最好，24小時内總量達9～6克，體重公斤。

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