四,做到生活有規律
——保證有充足的睡眠時間,并且最好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。
——盡量做到有自己的業餘時間,不要讓工作占了你所有醒着的時間,不要把工作帶到生活中。
五,堅持經常運動
--要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,隻是有氧練習不要太多,應當對負重練習為主。
--每周能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。
--每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。
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