月經是成年女子的正常生理現象,但在月經來潮期間,機體也受到一定的影響。因月經失血,帶來體内鐵(鐵食品)元素的損失相當多,尤其是月經過多者。因此,月經期除了避免過分勞累,保持适當休息,保持精神愉快外,在飲食方面應注意調理,多吃些有利月經期保健的食物。
适當多吃些溫補食物,尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認為,血得熱則行,得寒則滞。月經期,飲食以燒熱、溫熱食用為宜,忌吃冷食品,否則易造成經血過少,甚至痛經。
多吃含鐵豐富又利于吸收的食物。一般婦女每次月經期失血為30-100毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素(微量元素食品)之一,它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酉每的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量(能量食品)代謝等都發揮着重要作用。科學研究顯示,魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富,生物活性較大,容易被人體吸收利用。
多吃些新鮮的水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)。因為水果蔬菜含有豐富的維生素(維生素食品)和微量元素,可增強人體的抵抗力,減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油(油食品)炸、酸辣等刺激性較大的食物。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!