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男性健康要訣

健康更新时间:2026-10-30 09:41:40

　　１、不在補鐵上動腦筋男士們中真正缺鐵者不足1％，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

　　２、應該增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧（特别是麥芽）、堅果、植物油，差不多都含有維生素E。

　　３、補充兩種維生素—維生素B6和葉酸高半胱氨酸是近年來被認識的心髒病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔、豆科植物和強化谷類食物中。

　　４、不追逐時髦，蛋白質應适可而止因為追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。

　　５、關注被遺忘的一種元素—鋅鋅，在機體内是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。隻要注意攝入海産品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。

　　６、必須适量飲用水人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量水。

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