如何戰勝男性亞健康？除了調節心理，調節作息，加強運動鍛煉之外，飲食調理也是一個很重要的方面。亞健康之表現可歸屬到中醫心腎兩虧、肝失調達這兩大方面。因此，我們可以通過食療調理心、肝、腎，趕走亞健康。

　　蓮子百合煲豬瘦肉湯

　　材料：湘蓮子30克，百合（幹品）30克，鮮豬瘦肉200克，食鹽适量。

　　制作：湘蓮先浸泡，去除外皮與蓮子芯。百合浸20分鐘，以減少用作漂白的硫磺含量并減少酸味。鮮豬瘦肉洗淨切件。然後将以上三物共放入沙鍋内，加水适量，用中火煲40分鐘，調味食用。

　　功效：安神，定膽，益志，養五髒，适用于心跳、失眠、精神萎靡、記憶下降等表現者。

　　柏仁麥冬炖豬心

　　材料：柏子仁15克，麥冬9克，豬心一個。

　　制作：洗淨柏子仁和麥冬。豬心洗淨，去除肥油，然後将柏子仁、麥冬放進豬心内，置于炖盅裡，加适量水，用中火隔水炖1。5小時，每三天服食一次。

　　功效：補血養心，益智甯神，适用于心悸、失眠、精神恍惚等表現者。

　　天麻杞子炖豬腦

　　材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個，生姜1片。

　　制作：天麻、杞子、生姜用水洗淨。豬腦洗淨血污，并盡量去除豬腦表面的血筋。将所有材料放入炖盅内，加适量清水，用中火隔水炖1小時，每3天炖服一次。

　　功效：補益肝腎，開竅明目，适用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。

　　百花粥

　　材料：鮮百合50克，合歡花30克（鮮者50克），大米50克，紅糖适量。

　　制作：鮮百合、大米、合歡花洗淨，然後将鮮百合、大米、紅糖等放進沙鍋内，加清水600毫升，燒至沸騰改用文火煮10分鐘，再放合歡花，煮至粥稠，每晚睡前1小時溫熱食用。

　　功效：疏肝解郁，益智安眠。适用

　　于憂郁、虛煩不安、健忘失眠等表現者。

　　注：合歡花質輕氣清香，不宜久煎。

　　蟲草桂圓河車湯

　　材料：冬蟲草10~15克，鮮紫河車（鮮胎盤）半個至一個，桂圓肉12克，生姜2片，食鹽少量。

　　制作：洗淨鮮河車，挑破血筋，去掉血污，冬蟲草用水稍浸，洗淨灰塵，生姜去皮洗淨。然後将全部湯料放入炖盅内，加入适量清水，用中火隔水炖1。5小時，調味服食。

　　功效：大補元氣，補肺益腎，養血益智，可用于體質虛弱、元氣不足、精神不振、體力下降、神傷夢遺等表現者。

　　姜醋炒章魚

　　材料：章魚250克（鮮品500克），生姜5片，醋、食油、食鹽各适量。

　　制作：先浸軟章魚切碎件。起油鍋爆香姜片，再放進章魚件炒一炒，加食鹽和清水少許，加蓋焖熟，揭蓋放醋炒30秒即可。

　　功效：補氣補血，适用于氣血兩虧、面色蒼白、體倦乏力等表現者。

　　九種方法吃掉男性亞健康

　　1.失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　2.神經敏感時：神經敏感的人适宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人适宜吃炖魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正确的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

　　4.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及适度的熱量，能保護并強化肝髒，不妨多吃一些。

　　5.眼睛疲勞時：在辦公室裡整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鳗魚，因為鳗魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　6.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果内人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果内還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　7.壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

　　8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿蔔适于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，适量喝點兒會有益處。

　　9.丢三拉四時：做事丢三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　五招自測是否“亞健康”

　　有資料統計，全世界人口中70％的人處于亞健康狀态。男人在亞健康人群中占到一定的比例。疲勞、困乏，時常這兒痛、那兒癢，到醫院檢查，各項指标還都正常，其實你已經被列入到了“亞健康”的範疇。所以，你需要一些簡單的方法，随時全方位掌控自己的健康狀況。

　　鞠躬VS心髒

　　測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率适中），繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。将三次脈搏數相加，減200，再除以10。

　　得出的結果在0~3之間，說明心髒強壯；在3~6之間，說明心髒良好；6~9之間狀态一般；9~12之間恐怕你要時刻關注心髒的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。

　　單腳立VS人體老化

　　被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定标準為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。站立時間越長，老化程度越慢。未達标準者，你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。

　　屏氣VS肺

　　雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。遊泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後将頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

　　爬樓梯VS體力

　　以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應加強鍛煉。

　　腰臀比VS肥胖

　　世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8，如大于0.8，應注意從飲食和運動上調理。

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