健康家庭：不吸煙；健康機關：嚴格控煙，謝絕敬煙；健康學校：禁止吸煙；健康商場：設立無煙區和吸煙區……
13日，本報介紹了我市對12類健康單位的規範後，不少讀者注意到了控煙這個話題。不過，控煙也真是個難辦的事。
當别人遞煙的時候勇敢地拒絕是自信的表現。“控煙，要從拒絕第一根煙做起。”省立同德醫院心理學博士徐方忠說。
除了好奇嘗試外，很多人的第一根煙是被動接受的。有的是親戚朋友遞煙，有的是婚宴場合的喜煙。盛情難卻，是很多人抽第一根煙的理由。
“這在心理學上，屬于場境壓力。”徐方忠說，在這種壓力的趨勢下，很多人就會放棄不吸煙的堅持。
徐方忠說，當對方遞煙過來時，一般理解對方是善意的，也被大家當成是社會交往的需要。有的人性格随和，撂不下面子拒絕。但是，如果一個人性格獨立，自信心強，就會選擇拒絕。
有種“五日戒煙法”不妨一試
現在幫助戒煙的産品很多，但很多時候，關鍵還在于自己有沒有決心。我市疾控部門有一種“五日戒煙法”，煙民們不妨一試。
第一日：準備階段。了解吸煙的危害，下定決心戒煙。
第二日：開始戒煙。選擇戒煙的日子，舉行斷煙儀式；宣布戒煙的決定，取得家人、朋友的支持，此外還要記錄吸煙行為分析與評價。
第三日、第四日：對付戒斷症狀。戒斷症狀可有多種表現，如頭暈、頭疼、口幹、咳嗽、多痰、肌肉刺痛、多汗、焦慮、腹瀉、便秘、體重增加等，并産生強烈的吸煙渴求。對付戒斷症狀，除正确認識戒煙症狀是戒煙過程中不可避免的暫時困難，還要盡量避免和吸煙的人在一起。可做一些體育鍛煉。調整飲食結構，增加蔬菜、水果和纖維素的攝入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水(每天8杯，2000毫升以上)和果汁。對重度吸煙者，建議使用尼古丁替代療法緩解戒斷症狀，如使用尼古丁口香糖或貼片等藥物。
第五日：防止複吸。學習掌握一些社交場合保持不吸煙的技巧。如不斷強化不吸煙的決心，練習禮貌地謝絕别人敬煙的技巧。含酒精和咖啡因的飲料會削弱不吸煙的決心，要盡量避免飲用。
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