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産後怎樣尋回雙腿魅力

健康更新时间:2026-06-23 01:26:50

　　有人說，女人雙腿最美的花季是18—23歲這一年齡段，因為雙腿在這時能呈現出最美的曲線。這一說法客觀上有些道理，20歲左右的姑娘已發育成熟，腿部顯得豐滿、欣長、渾圓、緊繃，再過幾年就要結婚、懷孕，生了孩子後雙腿頓顯韶華盡褪，往日的風采蕩然無存，讓人一眼就看出生育過的印痕。在寒冷季節這些女性尚可借大衣長褲遮掩，在夏天就難免要原形畢露了。

婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變，多因其在懷孕期間，尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫，使下肢靜脈回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分增多，帶來雙腿皮膚緊繃，待水腫消去就顯得皮膚松馳；一方面造成下肢靜脈曲張，分娩以後盡管靜脈回流情況得到改善，但已較難恢複到孕前水平，加之産後較長時間卧床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲于淺表。更因為懷孕期間及産後一段時期缺少運動，使雙腿肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充。

如何使産婦的雙腿恢複原有的風采?這裡介紹兩種行之有效的保養辦法：

一是于産後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪。這是最為簡便實用的保養之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心髒回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期，采用此法護理雙腿亦可減輕水腫程度。

二是産後做雙腿健美操。在産後第五天至滿月，即可适當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身後，手指伸開支撐地面，吸氣時腳尖盡量上翹，呼氣時腳尖盡量伸直；然後仰卧，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩隻腳交替進行。

健美操适用于分娩正常的産婦，由于産婦體質大都較虛，故在鍛煉期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急，每節操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。滿月以後則可進行各種肌群鍛煉，以恢複大腿肌肉的強度、彈力，适宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、遊泳等等。

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