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精選食譜讓做漂亮女人

健康更新时间:2026-06-25 08:53:52

　　女性到30歲後，仿佛總感覺自己已走入了生命的“多事之秋”：皮膚慢慢失彈性，身材也開始走形等等，被諸多原因困擾着，心情随之也變得煩燥、郁悶。湖南省疾病預防控制中心主任醫師林敏說，30歲後的女性不要煩，不同年齡應針對不同情況，選擇不同的食譜，如此方能雖徐娘半老，但風韻猶存。

林醫生介紹，15—25歲這一時期，正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟期，随着卵巢的發育和激素的産生，皮脂腺分泌物也會增加，因此，要使皮膚光潔潤滑而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，要注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚幹燥，又可使尿液增多，有助于脂質代謝，減少面部滲出的油脂。

到了30歲時，女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。此時除在飲食方面，堅持淡食、多飲水的良好習慣外，還要特别多吃富含維生素C和維生素B的食品，如荠菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

40歲的女人内分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易幹燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，這主要是體内缺乏水分和維生素的緣故。因此，必須堅持多喝水，最好早上起床後飲1杯（200—300毫升）的涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

林醫生特别提醒40-50歲的女性，這個時期進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，緻使植物神經功能紊亂而易于激動或憂郁，眼睑容易出現黑暈，皮膚幹燥而少光澤。在飲食上可多吃一些促進膽固醇排洩、補氣養血、延緩面部皮膚衰老的食品，如：玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。

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