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女性在35歲左右骨骼密度最高

健康更新时间:2026-08-06 09:26:29

　　調查顯示，女性在35歲左右骨骼密度最高，35歲開始下降，到了40歲以後，每年喪失骨質約1%。在更年期後，骨質喪失進一步加重，導緻骨質疏松。目前我國女性平均每日鈣攝入量僅為國家推薦的一半，很多人基本上不食用牛奶等補鈣的食品，從而使缺鈣的現象更加嚴重。

　　現在很多女性都喜歡喝咖啡，把喝咖啡當成一種時尚，但是咖啡會刺激腎，緻使尿量增加，并且咖啡中的腺苷還可加速鈣從尿中排洩。很多女性怕胖不食用牛奶、豬肝、豆制品，而愛吃零食，從而導緻鈣的攝入不足。另外由于很少曬到太陽，造成體内維生素D合成不足。對缺鈣的女性來說，肯定要多食用乳制品，年輕女性補鈣的基本措施應是重視食物攝取，其中應以牛奶為人體鈣的最好來源。牛奶中的鈣不僅含量高，而且易吸收，維生素D也比較多，同時還含有一些促進鈣吸收的因子。另外蝦皮、豆制品、酥魚、海帶以及小魚小蝦等可以連骨頭一起吃的食品都含鈣比較高。雖然很多蔬菜中含鈣也很多，但是由于這些蔬菜往往還含有很多草酸，食用後破壞了鈣的吸收，在食用這些蔬菜的時候可以先用水燙一下，把草酸溶解到水中後熱炒或涼拌。在飲食補鈣的基礎上，适當運動、曬曬太陽，這樣也可以幫助鈣的吸收。

　　[進補方案]

　　每天保證至少一杯奶，500克左右，如果有一些人不适合喝純奶，可以喝酸奶，甚至可以喝無乳糖奶粉或者豆奶，或者用豆漿、豆腐腦替代也行。冊時多吃一些蝦皮之類含鈣多的食品，可以自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海帶炖排骨等飯菜。

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