對都市女性而言，健身已經成為她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前，你一定想了解一下行情：什麼運動項目最流行、什麼運動項目最适合自己。經過調查，當今有四項熱門健身運動最适合都市女性，分别是搏擊操、踏闆操、拉丁舞和瑜珈。

　　搏擊操快速有效地減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，将拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者随着音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多餘的脂肪，自從進入各大健身房後，便受到了很多年輕女性的青睐。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗 600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

　　适宜和不适宜人群

　　最适合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

　　最不适合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心髒病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心髒病患者非常不利。

　　行頭

　　衣着要以吸汗、寬松的運動服為主，要穿帶有氣墊的運動鞋，并且戴上手套，因為手套能夠幫助練習者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時更有力。

　　瑜珈柔軟的身體語言

　　瑜珈能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜珈最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。

　　練習瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能使内分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　拉丁舞塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　跳拉丁舞時的人體狀态

　　1、上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現。

　　2、身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。

　　3、下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分取材自印第安人的文化。

　　踏闆操上下律動的享受

　　踏闆操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀态下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏闆本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏闆操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。

　　适宜和不适宜人群

　　踏闆操适合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結實，有效解決臀部下垂問題的人。

　　踏闆操不适合心髒病患者、腿部有傷者，尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如産後、病愈)練習。

　　秋季健身鍛煉有"三防"

　　秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺髒器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：

　　1.防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼；

　　2.防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減少，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　3.防運動過度。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂内養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項。

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