1.美食太多，該吃什麼?

　　我在努力地減肥，可一到春節都長胖，春節期間的誘惑太多，尤其是晚上，很容易吃多……，我該怎麼辦?

　　專家：

　　在晚間，人體的新陳代謝下降，能量消耗減少。如果晚上攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。

　　一些可行的建議：

　　A.蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品，隻要是用清淡少油的方式烹調，你大可以放心的吃個夠。

　　B.春節期間，大魚大肉較多，盡量避免太油膩，但不要忘了蛋白質，比如動物瘦肉等，它可是建築身體，幫助消耗卡路裡的好幫手哦。

　　C.如果晚上party多，或者太油膩，不妨嘗試一下将紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會發現它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺間少攝入了許多的卡路裡。

　　D烹調方法的選擇。為了避免晚間過多的攝入熱量，烹調方法的選擇盡量的清淡，用煮，清炒、蒸、涼拌、鹵，盡量避免油炸、煎等烹調方法以減少油脂的攝入達到控制熱量的目的。

　　2.嘴停不下來怎麼辦?

　　專家您好，我有一個不良的習慣：總是忍不住想吃東西，總是覺得吃不飽。我經常分不清到底是不是餓了，但是就是想把胃撐起來，心裡才舒服。春節食物特别豐富，更經受不起誘惑……我該怎麼辦?

　　你的食物都放在什麼地方了?如果希望嘴裡總是有東西，可以把一些高能量的食物替換成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食，那麼最好的辦法是把它們清除出你的視線。

　　一個合理的飲食計劃會很好的幫助你控制饑餓感，減少過度饑餓和防止暴食的發生，這樣可以幫助你達到抑制增長和逐步降低體重的效果。如果是因為能量消耗太快，的确是餓了，那就選擇加餐吧。

　　如果不是真的餓了，你身上的這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不錯的選擇。另外就是零食的量和擺放位置也很有關系。最好放在身邊的零食要限量，每天隻給自己準備較少的一些，放在不太容易拿到的地方;同時，拒絕油膩的零食。

　　3.生活方式

　　專家您好，我減肥都有5年多了，減肥很多次了，但一次也沒有真正成功過，由于毅力太差，最後總是堅持不下來，所以現在很害怕再減肥，春節對我又是一大挑戰。請問，沒有毅力這麼辦?如何才能養成有個良好的生活方式呢?

　　專家：

　　想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是從以前的經驗教訓來的。以前的失敗隻是證明減肥的困難和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。減肥成功與否不能簡單地歸結為毅力的好壞，堅持不了與個人的毅力是有一定的關系，但是科學健康的減肥方法才是堅持下去的關鍵。

　　春節作為中國最重要、傳統的節日，不能因為減肥而拒絕美味。但吃油膩、高能量的食物要适量，不能貪食。同時，充分利用春節放松時間，多運動。

　　你需要科學地管理自己的體重，而不是盲目地減肥。每一個人都有适合自己的體重，由你選擇的生活方式來決定你的體重。那麼，做到合理的飲食習慣是第一步。如果你覺得自己的飲食雜亂無章，不妨把飲食記錄下來，自己回頭看看，有很多地方都不健康，然後下次就會自覺改正，慢慢地，不良的生活習慣就會減少，健康生活就會逐漸養

　　4.減肥計劃

　　專家您好，我聽朋友說減肥要有計劃，春節期間我也制定了一個減肥計劃，不知道是否合理：早上吃地瓜，中午吃瘦肉和水果，晚上吃蘋果。多喝水!一天至少兩小時在健身房!

　　我現在168cm，60kg想瘦到50kg，并且要保持50kg。這樣的目标科學麼?

　　不知道你這樣單調的飲食你能夠堅持多久，即便能夠堅持也不見得有好的減肥效果。因為：A、食物種類太少，容易造成營養素、多種維生素、纖維素以及微量元素的不足。B、長時間單調的飲食結構往往導緻無法堅持，最終會暴食，建議三思而後行。C.春節期間，如此單調的飲食更難堅持。

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