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鍛煉背部肌肉，緩解背痛

健康更新时间:2026-06-26 18:22:51

　　背痛已成不少現代人約毛病，這部分是因為坐姿不正确，或者肌肉缺少運動，引緻脊椎疲累所緻。

　　要避免這種背痛其實不難，隻要注意在坐立時挺直背部，日常多作簡單的背部肌肉伸展運動，讓背部得到充分舒展。

　　以下兩組動作并不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可令身體線條更優美，何樂而不為呢！

　　1．活動脊椎動作

　　a．背靠牆站直，臀部以下則離牆約三十匣米。

　　b．吸氣、先垂下頭，然後連上背也逐步向下彎，兩手放松。

　　c．接着彎低身，雙膝屈曲，就如雙手要觸及腳趾般。不要過分刻意繃緊背部肌肉，隻須輕柔垂下便可。

　　d．重新将背部提起，緊靠牆，再提起頭部，重複此組動作五次。

　　2．下背伸展動作

　　a．躺在地上,雙腳屈曲并微微分開，與臀部平衡。手放在兩旁，手心向外。

　　b．慢慢平和地呼吸，溫和地将盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回複原來姿勢。重複此組動作二十次。

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