跳繩是對人體多種髒器具有保健功能的運動。英國健身專家瑪姆認為，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症，抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。從運動量來說，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健康設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳一分鐘；３天後即可連續跳３分鐘；３個月後可連續跳上１０分鐘；半年後每天可實現“系列跳”（如每次連跳３分鐘，共５次），直到一次連續跳上半小時。運動中需要注意的事項：（１）跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。（２）繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用跳繩，熟練者可改為軟繩。（３）選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在堅硬的水泥地跳繩，以免損傷關節，也容易引起頭昏。（４）跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。（５）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。（６）跳繩前先讓足部、腳部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可做些放松活動。（７）高血壓心髒病患者不宜進行這種鍛煉。
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