“呼吸”是件再“自然”不過的事 ，說你不會呼吸，一定會接到你無數的西紅柿和闆磚 ，可這裡有健康調查數據可以作證半數以上的人呼吸方式不健康而且，仔細想想就能發現練習瑜伽、氣功、太極……這些養身運動無不從學習怎樣呼吸開始。

最近，美國健康學家進行的一項調查顯示，不論在發達國家還是不發達國家，城市人口中至少有一半以上（大多為缺乏運動的辦公室一族）呼吸方式不健康，典型表現為：呼吸過于淺短，吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經被呼出。

這種現象在冬季尤為突出，因為人們長時間待在空氣幾乎不流通的室内，吸入的氧氣不足，血液堿性增加，導緻血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心髒或其他髒器，出現頭暈眼花、易疲勞等症狀；而這些症狀又容易引起更淺短的呼吸，形成一種惡性循環。

說出來有人可能不信，嬰兒時期的我們都是健康呼吸的典範。那時我們的生理結構還沒有發育完全，這決定了呼吸時主要依靠膈肌運動，全身随着呼吸起伏而不僅僅是胸部，這恰恰是最自然健康的呼吸方式。可告别了嬰兒期，發育健全的我們卻忘記了該如何“呼吸”，也失去了從呼吸中獲得健康的能力。為了重啟呼吸能量、重回身體的最舒适狀态，現在就看看你是否在健康的呼吸……

你在健康呼吸嗎？

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：在休息狀态下，将一隻手輕放在胸部，另一隻手輕放在腹部。

●健康呼吸狀态下，吸氣時胸部和腹部鼓起、呼氣時落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯；呼吸頻率為每分鐘12～18次。

●如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

冬季健康呼吸處方

按照以下處方練習，就可以在這個冬季培養起健康的呼吸習慣，讓自己的每一次吸氣、呼氣都充分發揮能量。

日常練習：坐直，集中注意力；将一隻手輕輕放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，感覺你的手被鼓起的腹部向外推；接着讓氣體慢慢充滿高一點的胸部，這個過程一般需要5秒鐘；屏住呼吸5秒鐘以上；現在用鼻子慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，這個過程一般也需要5秒鐘；休息1～2秒鐘後重複練習。

情緒激動時練習：情緒激動時特别容易出現淺而短的呼吸。此時立刻用雙手圍住鼻子或用一次性紙杯罩住鼻子深呼吸幾次，吸入一些自己呼出的二氧化碳以提高血液裡的二氧化碳濃度，平衡血液堿性；接着再按照“日常練習”的方法練習。

失眠時練習：健康的呼吸有助于糾正不平衡的交感神經和副交感神經，緩解因植物神經功能紊亂導緻的失眠。

TIPS:

鍛煉時的特别呼吸提醒：鍛煉中正确的呼吸，不僅有助于獲得更好的健身效果，還能有效避免可能出現的運動傷害。因此，專業健身指導特别提醒我們在鍛煉時注意以下三點：

●控制呼吸頻率

運動醫學專家建議，普通人從事日常鍛煉時盡量将呼吸頻率控制在每分鐘30次以内，這樣最有利于健康。過快則會導緻攝氧量更加不足，氧債越欠越多，鍛煉效果明顯下降，甚至感到胸悶、呼吸困難，無法将鍛煉持續下去。

●減小呼吸道阻力

鍛煉過程中采取口鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能減小呼吸道阻力、增加攝氧量、推遲疲勞的出現。

但需特别注意的是，冬季若在室外鍛煉，開口不可太大，這樣才能保證吸入的空氣經口腔加溫後再通過咽喉進入肺部。

●呼吸與運動技術相配合

實踐證明，鍛煉過程中呼吸與不同運動技術相配合能有效避免可能出現的運動傷害。例如：

網球——揮拍擊球時深呼氣；

力量練習——用力推、拉、舉、蹬時深呼氣；

仰卧起坐——仰卧時吸氣，坐起時呼氣；

俯卧撐——俯卧時吸氣，撐起時呼氣；

慢跑——2～4個單步一吸，2～4個單步一呼；

太極——上肢向上、向外、向後運動時吸氣；上肢向下、向内、向前運動時呼氣。

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