為了在最短時間内獲得盡可能多的肌肉。推薦以下策略：
1、使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。
2、訓練中攝入支鍊氨基酸。3采用恰當的訓練後飲料。
3、每天訓練兩次。
理由如下：
一、使用醋酸基肉毒堿補劑
醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鍊氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯系的血漿睾丸激素水平下降，對體内的睾丸激素水平有積極影響。
實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓練中攝入支鍊氨基酸
支鍊氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和缬氨酸。
1、亮氨酸能調節蛋白質合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足，有助于減少訓練的恢複時間。
2、支鍊氨基酸能促進蛋白質合成，有助于增大肌肉塊。
3、訓練期間攝入支鍊氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助于增大肌肉塊。
4、與其它氨基酸不同，支鍊氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。
5、研究表明，訓練前攝入支鍊氨基酸不僅有助于防止訓練後睾丸激素水平下降，而且能提高訓練後睾丸激素水平。
6、訓練期間使用支鍊氨基酸能顯著減少訓練後肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重攝入0。44克支鍊氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鍊氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。
三、采用恰當的訓練後飲料
1982年以來一直推薦訓練後用飲料來從給營養素并取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是最新建議。
1、蛋白質：研究表明，訓練後攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑，因為與其它蛋白質相比它的生物價最高，幾乎是雞蛋的兩倍，而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量為每公斤瘦體重0。6克。例如，一個體脂10%的90公斤的運動員，訓練後飲食應含有50克蛋白質。
2、碳水化合物：多年前，我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來，随着科學研究和實踐經驗的增多，我發現訓練後碳水化合物的攝入量應取決于訓練的量。也就是說，訓練的量越大，碳水化合物的攝入量應越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此，使用較多肌群的複合練習與孤立練習相比，則需補充更多的碳水化合物。
下面是基于訓練量的訓練後碳水化合物的大概需要量：
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