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男人擁有性感美臀的方法

健康更新时间:2026-02-27 15:56:33

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　　男人喜歡臀圓胸酥的美女，可是你知道嗎?女性也喜歡擁有挺翹美臀的男人。為了獲得女人的青睐，男人們趕快來學學怎樣擁有性感美臀吧!

　　一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移向右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

　　二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

　　三、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力進行引體上升，維持約5秒後，将身體平放在地上，重複動作15次。

　　四、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左手指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

　　五、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裡，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　六、放一池溫水，坐在浴缸中，将雙腿伸直。将一條腿屈起，用力将身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　七、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的擡高和加強腰背的力量均有效。

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