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婦女到了更年期，許多人開始身材發福，然而中年肥胖不是福，因為伴随許多慢性疾病的風險亦随之增高。
根據一項國外研究調查，女性在更年期至停經後3年内，平均體重增加2.4公斤，其中有四分之一更年期女性體重的增加，超過4公斤以上，顯示更年期确實是女性發胖重要階段。
很多更年期媽媽常很困惑，為何飲食，活動量與更年期前相同，到了更年期，體重卻很難掌控?這與更年期女性荷爾蒙減少，身體活動量不足以及肌肉量不足，基礎代謝率下降等有關。
更年期婦女肥胖，不僅是表面體重數字增加而已，更重要的是外表體态改變，很多更年期媽媽典型的特征都與爸爸很像，就是有一個圓圓的肚子，粗粗的腰圍，這種中廣型肥胖，大大提高了罹患糖尿病及心血管疾病的風險。更年期婦女應該将肥胖視為糖尿病等慢性病，長期關注和追蹤，以健康為減重目标，才能有效減重又不複胖。
更年期婦女減重時，不能完全跟着流行走。由于更年期婦女每年都會流失許多肌肉及骨質，加上有些人可能合并有心肺功能問題以及熱潮紅，記憶力不佳，泌尿道感染，視力衰退等更年期障礙，減重時如果一味采用極低熱量且營養不均衡的減肥法，很容易造成維生素乙群，鐵質，鈣質等營養素攝取不足，長期下來可能造成健康的虧損，日後也可能複胖。
就曾有一個43歲減肥複胖求診的女性，采用泡面加可樂減肥法，雖然體重當時瘦了下來，但她還沒有到更年期，就已經骨質疏松，不僅抱怨全身酸痛，月經也不規則。更年期是女性體重增加重要階段，應選擇兼具健康的減重方式，健康飲食，規律運動，快樂減重。
更年期體重控制，建議保握下列原則：
1。檢視自我飲食，找出需改善的飲食問題。
2。更年期減重飲食不隻控制熱量，更需均衡營養。
3。更年期減重飲食設計，除了控制體重仍需攝取促進健康食物，纾緩逐漸退化的生理機能。
4。規畫合适更年期的運動，不增加關節負擔。
5。訂定合理減重目标，接受自我減重速度，健康，快樂，自在減重。
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