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老年人減緩衰老的飲食保健法

健康更新时间:2026-02-22 03:28:33

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　　人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。平安健康網提醒：關愛老人，再看幾度夕陽紅。

　　表面上看，老年斑是老年人的特征，實質上是人體衰老的表現，反映了老人體内抗氧化能力降低。

　　因此，消除老年斑不僅可美容，更重要的是為了保健，減緩衰老進程。具體方法介紹如下：

　　減少脂肪攝入量：不食油炸食品，不吃肥肉，少吃紅肉，植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不超過20克。

　　應用抗氧化營養素：如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C以及微量元素硒。具體的補充劑量為：β-胡蘿蔔素每人每天服用10至15毫克，維生素C為300至600毫克，維生素E的劑量為100至200毫克，微量元素硒為150毫克。

　　輔助方法：經常吃蔬菜水果、黑芝麻、紫葡萄乾、蓮子、核桃等食物，以補充鋅、銅、錳等微量元素;

　　注意精神因素影響，避免憂郁、生悶氣，盡可能使自己變得開朗，心情愉快有助于減緩衰老;

　　舒肝、養陰、活血的中藥有較好的消除自由基的作用，有利于老年斑的消退。此外，增加活動和體育鍛煉，作用也是顯而易見的。

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