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男人們的簡單運動—俯卧撐

健康更新时间:2026-03-01 08:06:23

　　俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，标準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群衆喜愛的一項健身活動。

　　男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利于乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，隻要能堅持練，也能保持青春活力。

　　許多人由于訓練基礎比較差，一下子做标準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，隻要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。

　　俯卧撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可将運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特别慎重。

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