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男人體内必需的“護法”元素

健康更新时间:2026-02-26 03:55:14

　　硼：前列腺之寶

　　硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入适量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。硼是廣泛存在于水果和果仁中，多吃西紅柿也會保護前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、幹果、鳄梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激淩裡也含有硼。

　　脂肪酸：“護心”專家

　　研究證明ω-3s脂肪酸的确能夠降低心髒病的死亡率。研究者們還發現ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡)，并能調節腦細胞的脂肪含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心髒問題的男性每天的攝入量應在2克至4克，這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鲱魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。

　　葉酸：讓男性遠離早老年癡呆

　　瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。

　　鈣：讓男性的骨骼硬朗

　　中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，适當補充鈣質還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較适于吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裡就含有300毫克的鈣質!

　　泛酶：激發男性能量

　　泛酶，是一種存在于多種生物體内的脂溶性天然維生素類物質，可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而可以激發男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力的方法。它還是細胞自身産生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以後，身體産生的泛酶也會相應減少。近年來的研究還表明，泛酶能增強人體免疫力功能和對抗癌症、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用，并且可以讓血液變稀，從而預防心髒疾病。研究者建議，每天100毫克最為合适。這種物質可以在保健品店購買。

　　甲殼素：男性關節潤滑油

　　甲殼素可以減輕

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