男性保健練就性愛瑜珈的五個秘招-tft每日頭條

男性保健練就性愛瑜珈的五個秘招

健康更新时间:2026-02-26 05:38:29

　　壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超标、消化不良、脂肪肝、陽痿是現代男人的流行病，早一天練習瑜珈，就可以早些“對症練習”。

　　下犬式

　　(1)從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部;

　　(2)吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　(3)吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。

　　眼鏡蛇式

　　(1)俯卧開始，雙手置于肩膀下面，前額着地，雙腿伸直并攏;

　　(2)吸氣，用手作為支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸八次;

　　(3)吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎髒，調節内分泌系統。

　　三角式

　　(1)站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;

　　(2)吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸八次;

　　(3)吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

　　作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

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