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男性速效增肌方法

健康更新时间:2026-07-05 22:26:19

　　為了在最短時間内獲得盡可能多的肌肉。我向你推薦以下策略：

　　1、使用醋酸基肉毒堿(簡稱ALC)補劑。

　　2、訓練中攝入支鍊氨基酸。3采用恰當的訓練後飲料。

　　3、每天訓練兩次。

　　理由如下：

　　一、使用醋酸基肉毒堿補劑

　　醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。與支鍊氨基酸一樣，ALC能防止與大訓練負荷相聯系的血漿睾丸激素水平下降，對體内的睾丸激素水平有積極影響。

　　實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。

　　二、訓練中攝入支鍊氨基酸

　　支鍊氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和缬氨酸。

　　1、亮氨酸能調節蛋白質合成，有助于減少肌肉損壞。作為能源，亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足，有助于減少訓練的恢複時間。

　　2、支鍊氨基酸能促進蛋白質合成，有助于增大肌肉塊。

　　3、訓練期間攝入支鍊氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平，亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境，有助于增大肌肉塊。

　　4、與其它氨基酸不同，支鍊氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。

　　5、研究表明，訓練前攝入支鍊氨基酸不僅有助于防止訓練後睾丸激素水平下降，而且能提高訓練後睾丸激素水平。

　　6、訓練期間使用支鍊氨基酸能顯著減少訓練後肌肉疼痛。

　　建議每天每公斤體重攝入0。44克支鍊氨基酸。例如，一個體重90公斤的人，每天應攝入40克支鍊氨基酸。如果條件不允許，至少也應攝入20克。

　　三、采用恰當的訓練後飲料

　　1982年以來我一直推薦訓練後用飲料來從給營養素并取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是我的最新建議。

　　1、蛋白質：

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