當今一些國家悄然興起的“輕體育”已被越來越多的健身愛好者所青睐，成為都市大衆體育健身的新時尚。

　　美國聖路易斯華盛頓大學運動醫學研究中心的專家們指出，與以往的健身觀點大相徑庭的是，有益健康長壽的健身運動是那些運動靈活、不拘形式、強度較小、耗能較低、輕松愉快的“輕體育”。專家們曾對8000餘名中年人進行了為期十二年的跟蹤調查，結果表明，堅持從事輕快體育運動鍛煉的人比不參加運動或偶爾運動且運動劇烈的人死亡率降低1.5倍，罹患腦心血管病、糖尿病、癌症、早老性癡呆的發病率減少了35%，其壽命将明顯地延長4-6年。

　　之所以“輕體育”成為當今健身活動的一種新時尚，是因為它具有下列健身特點：

　　其一、運動不拘形式，種類繁多，方式靈活。“輕體育”的運動方式頗為靈活，可以集體活動，亦可以單獨進行；可以野外或在家中進行；可以靜悄悄活動，也可以在音樂的伴奏中群體性活動。其運動種類可選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山、水上運動、打保齡球、網球、太極拳、瑜伽功、跳交際舞、韻律操、保健操等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己憑興趣、運動習慣可随心所欲地選擇。

　　其二、運動時間松，體能消耗低。“輕體育”在時間要求上極為寬松，随意。可以利用工作的間歇時間，亦可以利用茶餘飯後的零散時間進行，還可以在早晨、晚上休息的時間進行。運動時間安排可長可短，完全依本人的體力、興緻、忙與閑的具體情況而定。隻要你有健身的願望，就可以立即進入角色，完全按自己的意願從事輕松愉快的運動。同樣，體能消耗少是“輕體育”的又一大特點。“輕體育”不追求大運動量，體能消耗低，這對運動者身體各組織器官的功能均起到良好的調節作用。近來，國外一些運動專家研究認為，人們每周從輕快運動中消耗1800-2200卡路裡的熱量或運動時的代謝當量約為4.0-5.5MET(梅脫)，這個運動量最有益健康。

　　其三、運動輕松愉悅。人們可在幾乎沒有任何心理負擔的情況下從事“輕快體育活動”。尤其在運動鍛煉過程中，可以不必羞于在運動上的無知；不必為動作技能掌握的笨拙而害羞；不必為從事健身的花銷而苦惱；不必為達不到一定的标準、目标而沮喪。它可使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康情緒影響，使得活動過程不僅是健身，而且是淨化心靈、怡情養性、陶冶情操、消除不良心境的過程。

　　最近，美國哈佛大學醫學院預防醫學研究中心的坎内羅斯博士研究表明，輕松愉快的低能運動會對人體的健康至少有以下益處：

　　一、适宜的低能輕快運動可有效延緩随年齡增大而帶來的生理機能衰退，尤其對防止機體出現早衰頗有裨益。實踐表明，運動強度過大、劇烈，耗氧量驟增，體内各類組織代謝加快，使體内産生頗多的氧自由基，該物質直接地侵害細胞的功能，造成組織細胞的衰老。

　　二、持續的輕體育運動可加速體内脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外圍血液循環的阻力，減輕心髒工作的負擔，有效預防腦心血管疾病，延長機體各髒器工作的壽命。

　　三、低能輕快運動可刺激産生較多的體内免疫輔助劑，并使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制并殺滅體内突變癌瘤細胞的作用。近來，醫學研究人員發現，持續從事“輕體育”活動還可防止雌激素分泌過多，從而改變女性體内雌激素的比率，減少脂肪，有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的發病率。

　　此外，“輕體育”活動還能促使人體血液内釋放一種物質———内啡肽素，該物質可使人心情愉快、精神振奮、情緒高漲，這對消除人們不良的心境(如煩躁、憤怒、悲傷、焦慮、抑郁、痛苦等)，緩解心理壓力，增添生活情趣均頗有裨益。

　　毋庸置疑，“輕體育”是當今健身的一種好方法，它既注重精神調節與心理調适，又達到良好的健體之功效，總之，“輕體育”會給您帶來快樂和健康。(葉明）

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