八個簡單動作讓男人不再發"膘"-tft每日頭條

八個簡單動作讓男人不再發"膘"

健康更新时间:2025-09-12 02:40:34

　　1.木偶動作：

　　鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：

　　強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。

　　3. 屈身控制：

　　鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4. 體側擡腿：

　　調節髋關節

　　開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。全過程30秒鐘。(來源：雅虎健康)

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