我們工作室有一個50多歲的營養師大姐，看起來好像隻有三十七八歲，不僅頭發黑皮膚白，身材保持的非常好。就像普通人說一樣的。該胖的地方胖，該瘦的地方就瘦。頭發有時候是高馬尾，有時候是丸子頭，有時候是披肩的波浪卷發，顯得非常的職業氣質，而且特别年輕。

他自己一直堅持一些好的生活飲食習慣，這些好的習慣他保持了很多年，所以看起來比同齡人要顯得年輕很多，很多人50歲。就腰粗脖子大，體型發福，已經開始衰老了。

現在給大家總結了一下，他常用的10個保持身材的妙招。

1、多用藍色

藍色可以幫助抑制食欲，當你感覺餓的時候，或者想想暴飲暴食的時候，看到藍色，你的饑餓感可能就消失了，或者胃口變小了很多，試着把你手機電腦的壁紙換成藍色，也可以把你的手機殼、鍵盤、鼠标換成藍色，把你吃飯的碗和盛菜的盤子也換上藍色，可能沒多久你就發現你變瘦了。

2、規律三餐不吃零食

減肥不需要過度節食，過度節食反而讓你容易暴飲暴食，減肥要學會規律吃三餐，三餐多吃高纖維，低熱量，高蛋白的食物，多吃營養密度高的食物，控制好每一天的卡路裡攝入，你會瘦的很健康。

3、每餐吃七分飽

每天除了按時吃三餐外，一定要記得控制每餐的飽腹感，每餐不能吃的太少，也不能吃的十分飽，在每餐營養均衡的基礎上，早餐中餐吃7~8分飽，晚餐吃6~7分飽，這樣不但可以幫助控制食物的熱量，還可以控制血糖水平。

4、每天堅持喝8杯水

充足水分可以促進體液的循環，幫助身體提高新陳代謝，促進細胞的更新換代，充足的水能幫助控制身材，還能讓皮膚水潤光澤。

5、堅持吃健康的食物

每天早上要喝一杯牛奶 一顆紅棗，可以補充優質蛋白和鐵元素。每天中午或下午，一個蘋果一個西紅柿，可以補充豐富的維生素和膳食纖維以及抗氧化的番茄紅素，不但可以幫腸道排毒，還可以抗氧化，維持好身材。

6、每天堅持運動

很多人覺得去健身房才是運動，其實各種讓身體動起來的，保持一定的運動規律，都可以促進身體的新陳代謝。上下班走路，上下樓梯，晚飯散步，周末爬山，打球遊泳，都是運動，隻要每天保持一定的運動量，就會産生多巴胺讓你心情愉快。

7、吃飯細嚼慢咽

很多人吃飯狼吞虎咽，不但容易吃多，把胃口撐大，還會影響腸胃疾病，吃飯一定要細嚼慢咽，每一口飯都要充分的咀嚼，不但有利于營養的吸收，還對腸胃的健康非常好，有利于控制體型和身材。

8、選擇優質的複合碳水主食

如果你精碳水的主食吃得太多，精細碳水在體内很容易轉化成糖原。很容易的導緻血糖升高，不但會引起過多的脂肪堆積，過多的糖還會導緻身體的氧化，皮膚的衰老。主食可以采用粗細結合，不但可以延長飽腹感，還可以幫助你控制食欲。

9、保證優質的睡眠

如果睡眠時間不充足或者是睡眠的質量不夠好，身體的就會釋放饑餓激素，就會讓你感覺更餓，想吃更多的東西；如果睡眠質量好，身體就會分泌充足的瘦素，幫助你燃燒脂肪，提高新陳代謝。

10、調理好心态讓情緒愉快

減肥并不是一天兩天就能夠瘦下來的，因為我們吃胖，有可能是幾年甚至是十幾年的時間，那麼瘦下來，我們需要一段時間一個過程，很多小夥伴減肥特别的心急，體重波動，就壓力特别大，壓力大會導緻你暴飲暴食，保持情緒，心情愉快，不但可以讓你控制飲食量，還能夠讓你保持好身材，年輕态。

如果減肥期間你還經常的暴飲暴食，那你一定要把這篇文章收藏起來，當你想爆碳、爆脂、爆糖的時候，翻出來看看，就知道怎麼樣管住嘴，控制好飲食了？如果你減肥了很多次了，一直還沒有成功，那你一定要找藍豆豆營養師聊上幾句。

我是藍豆豆營養師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養生，關注“減肥餐食譜瘦身菜譜”，回複“減肥食譜“，獲取一定會瘦的定制純飲食瘦身方案！，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍豆豆營養師編輯）

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