十八九歲時，我們即使整天吃着快餐、喝可樂仍然可以輕松完成五公裡長跑；加班熬通宵依然可以精神抖擻的去KTV；可能會因為沒得過什麼病而覺得醫療保險實在是一筆多餘的開銷。健康問題對于自己來說似乎太遙遠。可事實并非如此，那些如肥胖症、宮頸癌，糖尿病和心髒病等高危疾病可能早在你二十多歲時就已經埋下了隐患。

　　無論你的實際年齡有多大，現在的生活習慣會對日後身體的健康問題起到至關重要的作用。好的生活習慣帶來的好處是使你看上去精神煥發，自我感覺良好，并且出人意料的聰慧機敏。你還在等什麼？

　　保持最佳體重

　　據研究表明，如果青少年時期體重超重，那成年後尤其是生育後超重的可能性要比普通人得肥胖症的幾率更高。二十歲以後體重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心髒病、高血壓、Ⅱ型糖尿病和膽結石。所以，無論過瘦或過胖，隻有保持最佳體重才是健康的通道。

　　激活身體的新陳代謝密碼

　　不好的生活習慣會減弱身體新陳代謝的正常運作，導緻内分泌紊亂，從而造成體重的增加。這就是為什麼有的人雖然經常加班，但反而越疲勞越胖的原因所在。所以掌握新陳代謝的密碼能幫你正确的控制體重。

　　久坐：活動的少身體所需的熱量也就越少，人體的新陳代謝功能會因此而暫減慢。

　　節食：過度節食并不能從根本上減輕體重。每天減少250—300卡的熱量的攝入既可以減去多餘的脂肪又可以防止向身體發布錯誤信息，導緻内分泌紊亂。

　　衰老：研究表明，人體新陳代謝功能每十年降低百分之—，每天減少10今卡路裡熱量的攝入才能維持體重不變。

　　哪些因素不會導緻人體新陳代謝功能的衰退：

　　蛋白質：蛋白質有利于肌肉的形成，肌肉越發達人體的新陳代謝越快。因此我們的目标是身體所需20％一25％的熱量要從蛋白質類食品中攝取。

　　零食：吃東西會在短期内刺激新陳代謝功能，幫助身體持續消耗卡路裡，少食多餐要比一天集中吃兩頓更有利于新陳代謝的正常運作。

　　運動：定期适度的體能運動能促進新陳代謝功能強大到可以彌補由于節食而造成的體能下降。

　　阻力訓練：這種訓練可以強化肌肉組織，即使是坐着肌肉也會燃燒脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃燒掉50個熱量單位。一周做2~3次舉重運動可以在一個月内增加一磅肌肉。

　　有效率的運動

　　人體的肌肉組織在我們25歲時達到颠峰，之後保持穩定水平，35歲以後開始呈現瞎話迹象。現在體内繼續的肌肉越有型、越強壯，身體就會越健康。研究表明力量訓練可以在短短8周内使人恢複過去5年所失去的肌肉。利用這些策略鍛煉肌肉，激發出最大的潛能。

　　延長身體耐受力，提高鍛煉效率

　　運動的時間越長效果會越好，然而，年齡會影響劇烈運動後身體自我恢複的時間。如何延長身體的疲勞極限，盡可能更長時間，更全面的讓身體各個部分得到充分的鍛煉。不如從調整鍛煉前、中、後的飲食結構來開始吧。

　　鍛煉前1~2個小時

　　補充高糖食品。“糖分能使運動中的人身體上和精神上同樣活力四射。”研究發現：賽前吃高糖食品的自行車選手能令疲勞極限往後推遲18％；攝入少量蛋白質可以進一步延長體力；另外，适當的飲用咖啡能讓運動過程更愉悅，一杯250毫升的咖啡就能幫你把疲勞時間往後延長11％。運動飲料中的糖分能有效補充身體長時間高密度體能鍛煉所消耗的能量。但值得注意的是：把握飲用量才是關鍵。

　　鍛煉中

　　補充糖與蛋白質，這有助于消除疲勞、恢複體能。超過60分鐘的高體能訓練會大量消耗身體肌肉中的糖原，正确的補充食物能使肌肉重獲糖原成分的速度提高三倍。事實上，低脂巧克力牛奶也許就能創造奇迹：一項最新的研究發現自行車選手在運動過後如果喝一杯低脂巧克力牛奶就會比喝那種昂貴的蛋白質“恢複”飲料效果更明顯，能夠使40分鐘後的第二次鍛煉時間延長50％。

　　學會解壓

　　我們在二十多歲時會不斷面臨各種各樣的新壓力和挑戰，正确的應對和消化掉這些精神上的麻煩是不少OL一族最大的心理問題。Richard O’Connor博士說：“現在你處理壓力的方式會為今後的人生定下一種基調，這種基調要麼會使你一生快樂幸福，要麼會對你的身心造成巨大傷害。壓力并非使人隻是當下不舒服，它還會産生長效的影響，比如會導緻心髒病，破壞免疫系統，削弱人清晰思考與做決定的能力。它甚至會破壞大腦中多肽神經末梢，這樣人就越來越不容易感到快樂。因此盡快應對壓力是至關重要的。”

　　為寶寶保證健康

　　盡管所有的激素類避孕藥都能減少女性一年中來月經的次數，但如果你使用了這樣的避孕藥，你是否正在錯過某種重要的東西？醫生提醒女性：保留自己的月經。哥倫比亞大學營養科學系主任Nancy REame博士說：“女性的月經期是一個至關重要的迹象，因而不能僅僅因為月經期很麻煩就要人為地壓制它，每次月經都可以告訴我們自己的身體處于一種怎樣的狀态。月經紊亂可以是一種征兆，表明你的行為中有某種危險的迹象，如過度運動，或者再現了飲食混亂。”即便你沒有想過要生孩子（或者你還沒有懷孕），你也需要盡最大力量去保護你的生育能力，并且要考慮到随着年齡的增長生育能力會逐漸下降。

　　使用避孕套：某些性病感染會導緻盆腔炎之類的婦科疾病，削弱你的生育能力。

　　保持理想體重：太胖或太瘦都會降低受孕幾率。

　　戒煙：香煙會縮短生育年齡，香煙中的尼古丁會危害你的卵巢組織，吸煙女性的絕經期要比不吸煙女性的絕經期來得早。

　　戒酒：過量飲酒會幹擾排卵，如果你真的懷孕了，懷孕期間每天兩杯或更多的酒可能會導緻緻命的酒精綜合征。

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