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更年期,更年期如何促進鈣質有效吸收

健康 更新时间:2026-02-27 23:01:24

  摘要:适當的體育鍛煉也是必不可少的,隻有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。

  因為荷爾蒙能幫助我們的骨骼保留鈣質,當到了更年期雌激素水平下降後,骨質疏松的趨勢會加快,所以在這個階段要特别注意補鈣。

  雞蛋富含維生素D有助于鈣在腸道中的吸收,但是如果你在補鈣的同時服用可樂類飲料,則鈣的吸收會大大下降,因為可樂類飲料中含有磷酸,它能和鈣結合成磷酸鈣妨礙鈣的吸收。專家們還建議,在高蛋白飲食後應服用一杯蘇打水。因為像可樂及高蛋白質食物如魚、肉、雞等食用後血液會變酸性,喝一杯蘇打水後,會中和血液中的酸性,減少鈣質的流失。某些植物如大豆、扁豆富含異黃酮。異黃酮又稱為植物荷爾蒙,它的結構與人的雌激素結構相似。最新研究表明每天食用一點黃豆能提高骨密度。

  最後專家指出,适當的體育鍛煉也是必不可少的,隻有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。

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