秋天的風越來越涼了，身體已經自動發出補充能量和熱量的信号。可總是擔心吃多了會胖，吃少了會冷，到底怎樣才能保持美好的身材呢？就讓我們帶你認識熱門的瘦身方式——“低碳瘦身”，它提倡合理飲食、增多戶外運動，調整生活方式，從生活的每個細節進行體重管理。
低碳瘦身=合理飲食
“吃動平衡”其實倡導的是一種良好的習慣和生活方式。節食的折磨、大量運動的辛苦确實難熬。在你想吃、想喝的時候進行适量的補充，再進行合适的運動，将攝入的熱量消耗，達到理想的控制目标。要能堅持這樣的生活習慣，就再也不用糾結要不要吃東西，要不要喝飲料了。
而在飲食的選擇上，很多人對一些食物的能量含量還是存在誤區的，其實我們隻要把各種食物的能量表列出來，就可以自行控制所攝取的能量，做好自我體重管理。
讓我們比較一下日常食物所含的能量：
可口可樂（100毫升） 180千焦
蘋果（100克）** 218千焦
牛乳（100毫升）** 226千焦
豆腐（100克）** 339千焦
面條（100克）** 456千焦
米飯（100克）** 485千焦
橘子汁（100毫升）** 498千焦
面包（100克）**1305千焦
**這些飲料及食物可以提供額外的營養素
《數據來源：中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的中國食物成分表》
可以發現，同質量的可樂所含的能量其實比蘋果還要低；與日常食用的米飯相比，更是隻相當于其約1/3。
低碳瘦身=增多活動，調整生活方式
提醒你，食物或飲料都含有一定的熱量，可以幫助維持人體所需的能量；維持體重其實并不需要挨餓，隻要透過适當的運動就可以将熱量消耗；如一杯可樂攝入的能量隻需要花11分鐘跳繩就可以輕松地消耗掉。
消耗一罐可樂大約需要的運動時間：
跳繩（中等強度）11分鐘
遊泳（蛙泳，一般速度）11分鐘
慢跑17分鐘
健身操（輕或中等強度）26分鐘
中速走路（5公裡/小時）34分鐘
收拾餐桌（走動），做飯 47分鐘
所以，均衡飲食和合理運動相結合即是我們倡導低碳瘦身的核心理念，讓你在享受美味的同時，還能健美又健康。
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