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複習時如何緩解高考壓力

情感更新时间:2026-01-02 11:41:04

　　距離今年的高考還有兩個多月，不少家長和學生都開始變得緊張焦慮起來，畢竟面對高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會使學生的精神狀态變差，從而影響其正常發揮，嚴重時還會威脅到學生的身心健康，此時要如何調整心态緩解壓力呢?心理學家建議各位考生不妨試試下面的做法：

　　1、積極自我暗示。人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數并不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。曆史上有很多的傑出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作為考生不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的态度去看待考試，心情就會自然放松，壓力也會随之減少。

　　2、肌肉放松訓練。針對焦慮時産生的軀體緊張狀态，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最後做到可以随心所欲，随時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松，緩解壓力。

　　3、想象放松。等熟練運用上述肌肉放松訓練後，接下來就可以練習想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感産生時，應用放松訓練方法加以對抗，反複練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀态。

　　除了上述需要學生自己會做的心理調節外，父母的關心和鼓勵也相當重要，此時，不應在給與孩子過多的壓力，而是常常與孩子做心理上的溝通，傾聽他們的煩惱，多給他們積極鼓勵的話語，這樣才能幫助他們緩解壓力，保持較好的複習狀态。當然，如果父母或學生自己發現因壓力多大似乎開始出現一些異常心理或行為，此時，可與本站青少年心理健康專家在線交流溝通，解決心理問題。

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