健康導讀：對任何一位婦女來講，懷孕期間将是一段特殊的生理與心理非常時期。幾乎沒有一位女性能在懷孕期間輕松地始終保持往常的平靜，而不發生任何心理改變。因此，心理調節也顯得格外重要。

　　小編導讀：毒性最大的三味中藥你知道嗎?

　　精神壓力到現在已經成為了現代社會的一大“隐形瘟疫”，同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患将更為嚴重。它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅，同時也會秧及到胎兒。

　　專家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學會緩解壓力，實際上緩解壓力，并沒有你想像得那麼難，下面是一些關于如何控制壓力的建議：

　　好好照顧自己。

　　定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，适當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　不要太在意壓力。

　　感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

　　多聽此音樂。

　　避免對壓力産生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　安排自己的日程。

　　許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

　　尋求幫助。

　　讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的範圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老闆是否能給你提供産前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀，那麼你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁症。

　　利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。

　　這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體内還會釋放出内啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味着肌肉放松，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關系。

　　孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。

　　工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽台或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀态的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要适中，還應避免着涼，否則會得不償失。

　　心理周刊：新年跟抑郁情緒說拜拜

　　小編推薦：寒冷冬季 别讓“心理流感”有機可乘

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!