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青少年減肥要點

健康 更新时间:2025-12-30 01:28:59

  青少年在減肥時不僅要減少食物能量的攝取,也要減少水的攝取量。那麼這種說法科學嗎?為此,詩麗美體文化傳播中心提醒大家:“人們在減肥時更應多喝水,尤其是青少年,在每次運動結束後減輕多少體重,就需要補充相應量的水分以保持體重,這也是為下次減肥活動做準備。”

  為什麼每次運動結束後,都要補充水分呢?柴巍中博士說:“比較科學的減肥方式是控制食物能量的攝取以及靠運動‘燃燒’多餘的脂肪。而體内的酶以及鐵、鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質是脂肪的‘助燃劑’,它們在‘工作’時需要水,水的作用是為‘助燃劑’提供一個良好的‘工作’環境。隻有體内的水分充足,運動減肥才更有效。”。

  運動前後,都要及時補充水分,以使體内的細胞功能處在良好狀态,有利于新陳代謝和脂肪代謝的順利進行。柴巍中博士說,由于水中不含能量、脂肪、膽固醇,而且低鈉,可減緩饑餓、減少進食,是一種天然的食欲抑制劑,能幫助控制體重,目前的研究表明水攝入量低會增加脂肪的沉積,相反水攝取量高則使脂肪沉積少。

  青少年在減肥時,喝水越多越好,與此同時還能阻止減重時發生的皮膚皺縮和衰退。現在青少年中肥胖和超重情況很常見,超重和肥胖兒童的正常發育及學習能力都會受到損害,他們成年後更容易患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等。

  “我特别推薦青少年多吃花生、核桃等幹果類食物,每天1~2兩,因為國外有研究表明幹果類食物能幫助減肥。”為了使青少年能夠較好的保持體重,柴巍中博士介紹了一些有助減肥的食物:顔色深的蔬菜、水果所含維生素多,要多吃;每天吃粗糧2兩;多吃海産品;少吃動物性油脂。

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