正确的認識應該是：高考是學生三年考試當中的一次重要考試，但不是決定命運的考試，高考對于考生來講，是學生成長當中的一個曆練過程，從人生成長的經曆這個角度來看它沒有失敗者。因此，我們應坦然面對高考，感謝高考，愉快高考。

　　一、掌握萬靈公式，克服緊張煩惱

　　一些成功人士在總結成功經驗後提出消除緊張三部曲，亦稱消除煩惱萬靈公式。方法簡單，效果明顯，具體做法如下：

　　⑴冷靜地問自己引起緊張的原因是什麼，擔心什麼，最壞的結果是什麼;

　　⑵接受這個最壞的結果，而不是拒絕它，如果拒絕就容易引起緊張;

　　如一個考生模拟考試當中，成績是位于一表和二表之間，考上一表的把握性并不是很大，但又不接受二表，認為考上一表院校就是成功，考不上就是失敗，帶着這種心态迎考、備考，必然會帶來緊張，正确的認識是能考上一表更好，考上二表也可以，二表畢竟也是接受本科教育，也是考上大學了，二表院校和一表院校之間對于學生接受高等教育來講是有點區别，但這個區别并不影響考生的成才。以師範教育為例，哈爾濱的教師中本科考的是二表院校，但後來卻成為名師的大有人在。從另一個角度來看，由于接受了二表院校，心理放松，考試時正常發揮，考生上一表的可能性就增加了。

　　二、了解緊張原因，正确認識緊張

　　緊張是由緊張源引起的一種心理體驗狀态，緊張源既有心理因素也有客觀社會因素，緊張既和緊張源有關也和人們對緊張的認識和評價有關。考生和家長們對緊張的正确認識應該是：緊張并非都是消極的，考生在備考複習當中和在考場上，适度的緊張對考生有利，它有利于集中考生注意力，激發學生潛能。反之過分的松懈不利于考場的發揮，就像運動員在參加百米賽跑等發令槍的時候，一般都采取的是：身體微微下蹲，腿部肌肉适度繃緊，保持适度緊張，這樣才能跑出好成績，考生在複習備考時，要防止的是過度緊張，過分的緊張變成了焦慮，它會影響考生的發揮。

　　三、進行放松訓練，幫助心理減壓

　　精神緊張可以通過肌肉緊張來表達和強化，身體的放松也可緩解和消除緊張，肌肉放松療法對焦慮、抑郁等都有較好的冶療效果。

　　具體做法如下：在一個安靜、整潔、光線柔和無噪音的環境中，讓自己平躺下來，衣服要寬松，脫掉鞋，閉上雙眼，深呼吸，讓身體和精神都平靜下業，用力握緊雙拳，繃緊兩臂肌肉5秒鐘，然後緩緩松開拳頭，伸展手指，放松15秒鐘，再緩緩收攏五指，握緊雙拳，繃緊肌肉5秒鐘，再緩緩伸展手指，放松肌肉，然後依次放松下肢、臀部、腹部、頭、頸部。注意，肌肉放楹時要做到兩個結合：首先，與自主想象相結合，體會溫暖、愉快、輕松的感覺，使大腦和肌肉同時放松;其次與深呼吸相結合，同時還要有信心有毅力持之以恒。

　　四、正确認識自己，期望适度合理

　　做為高考的考生應當給自己準确定位，正确認識自己：“我是誰?我的長處是哪裡?自身存在哪些不足?我在即将到來的高考中排到什麼位置?是一表院校，還是二表院校或三表院校?”此時考生自己的期望值一定要符合實際，可以略高一點，但不能定的過高脫離自身實際，期望值過高，自己很難達到，就容易否定自己，産生挫折感，引起心理失衡，從而導緻自卑，陷入抑郁。正确的做法是：定位準确，目标适當降低，學會目标分解。

　　五、遺忘緊張源，多用肯定性語言

　　心理學家認為，對緊張源的遺忘是有效控制緊張的技巧，現實生活中有許多事物成為緊張源，是由于人們把它當作緊張源來不斷提醒自己。考生在考場時反複提醒自己“我千萬别緊張”“我千萬别緊張”，這實際在提醒自己我很緊張。心理學家認為：現實生活中，每種消極的陳述或自我對話都在某種程度上起着特殊緊張源的作用，消極的陳述不僅增加緊張感，而且還會防礙個人自信心的發展。心理學家提出消除緊張的正确的做法是，不再使自己注意特殊事件所引起的威脅，在自我對話時使用更加積極的語言，如“我千萬别緊張”就不如說“我心态很放松”。

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