健康導讀：現代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。樂觀情緒可以使人體内的神經系統、内分泌系統的自動調節機能處于最佳狀态，有利于促進身體健康，也有利于促進人的知覺、記憶、想象、思維、意志等心理活動。

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　　樂觀情緒是身心活動和諧的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情緒，有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

　　國内外許多科學研究都表明：長壽老人的最大特點之一，就是具有樂觀情緒。馬克思曾說過：“一種美好的心情比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”對不良情緒的調整，可以采取以下的方法：

　　一、能量排洩法

　　對不良情緒所産生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變為體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴裡轉上十圈，怒氣也就減了一半。上海有位百歲老人蘇局仙的經驗是：一是把煩惱的事堅決丢開，不去想它;二是最好和孩子們一塊玩一玩，他們的童真會給人帶來快樂，消除煩惱;三是照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多醜，不如笑笑，我笑，鏡中也笑，苦中作它幾次樂，怨恨、愁苦、惱怒也就沒有了。

　　在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。哭也可以釋放能量，調整機體平衡。在親人和摯友面前痛哭，是一種真實感情的爆發，大哭一場，痛苦和悲傷的情緒就減少了許多，心情就會痛快多了。

　　現代科學證明，流眼淚并非懦弱的表示。研究發現，情緒性的眼淚和别的眼淚不同，它會有一種有毒的生物化學物質，會引起血壓升高，心跳加快和消化不良，通過流淚，把這些物質排出體外，對身體自然有利。據觀察，長期壓抑，不流眼淚的人，患病要比常流淚的人多一倍。據調查，有85%的婦女和73%的男士說他們哭過以後，心裡好受多了。所以有人主張該哭當哭，該笑當笑，但要把握好一個度，否則會走向反面。

　　二、語言暗示法

　　語言是人類特有的高級心理活動，語言暗示對人的心理乃至行為都有着奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你将要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：“别做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷别人，還于事無補。”這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。達爾文說過：“人要是發脾氣就等于在人類進步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以後悔告終。”我國曆史上的禁煙功臣林則徐脾氣很大，他為了控制自己的怒氣，在中堂挂了“制怒”兩字的大條幅，以便随時提醒自己。

　　三、環境調節法

　　大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調節人的心理活動有很好的效果。心緒不好或感到心理壓力大，郁悶不樂時，千萬不要一個人關在屋子裡生悶氣，苦惱自己。而應該走出去，到環境優美、空氣宜人的花園、郊外，甚至是農村的田園小路上去走一走，舒緩一下心緒，去除一些煩惱。而且長期處于緊張工作狀态的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調解身心緊張大有益處。

　　四、請人疏導法

　　人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，如果長時間地強行壓抑不良情緒的外露，就會給人的身心健康帶來傷害。特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠，可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得别人的幫助和指點。有些事情其實并不像當事者想得那麼嚴重，然而一旦鑽進牛角尖，就越急越生氣，如果請旁觀者指導一下，可能就會豁然開朗，茅塞頓開。還有一些時候是這種情況，對于你來說，是耿耿于懷，難以氣平的事，而在别人卻完全不了解，不體會。即便是這樣，你把苦惱倒出來後，也會感到舒服和輕松。這時人家即使不發表意見，僅是靜靜地聽你說，也會使你得到很大的滿足。别人的理解、關懷、同情和鼓勵，更是心理上的極大安慰，尤其是遇到人生的不幸或嚴重的疾病，更需要别人的開導和安慰。

　　五、自我激勵法

　　自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己産生同痛苦作鬥争的勇氣和力量。張海迪在她人生奮鬥的曆程中，所承受的痛苦與壓力是常人難以忍受的，而當困難壓頂的時候，她總是用保爾、吳運铎等英雄事迹激勵自己，去戰勝病殘，堅強地生活下去。

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　　六、創造歡樂法

　　心緒不佳，煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丢到九霄雲外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調解精神，促進身體健康。國外有位專家，認為笑對人體有十大作用，這也是對笑能治病的簡要的生理與心理的分析。

　　這十大作用是：①增加肺活量;②清潔呼吸道;③抒發健康的感情;④消除神經緊張;⑤使肌肉放松;⑥有助于散發多餘的精力;⑦驅散愁悶;⑧減輕各自精神壓力;⑨有助于克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，并且有助于增加人們之間的交際和友誼;⑩使人對往日的不幸變得淡漠，而産生對美好未來的向往。

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