青春期的少女，整個身心都在經曆着巨大的變化，不僅身體形态生長突變，機體内部的各個器官也在迅速發育。伴随着青春期的發育，對各種營養素的需求量也大增加，身體迫切需要補充更多的鐵，以滿足旺盛的機體代謝之需。
少女月經來潮又造成鐵的丢失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。 鐵是人體健康必須的微量元素之一，是人體合成血色素的重要原料。缺鐵會使血色素含量和生理活性降低，導緻血液中帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。
科學研究證實，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經期婦女天天需用2。2～2。3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丢失。國外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大部分少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補鐵後，血中鐵的水平恢複正常，困乏、倦怠及其它症狀消失。
青春期少女應留意補充鐵劑：
1。對明顯缺鐵的少女，應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。
2。最常用和最方便的方法是飲食補鐵。平常多吃點含很多的鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海産品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、黑木耳、紅棗等。
3。平常進食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節食。
4。使用鐵鍋烹調，會使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處于高溫狀态時，由于調料作用及鏟、勺的攪拌，鍋内表層無機鐵微屑脫落，便于人體吸收。
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