學生是承擔着民族未來的祖國的希望，又是一個假期的結束，一個新學期的開始。周圍越來越多的同學出現頸椎病，情況令人擔憂，所折射出的問題也紛繁複雜，此絕不是無足輕重的小事，也不是反掌可解的易事，需要學生、家長、學校乃至社會引起足夠的重視并采取相關措施。

　　頸椎病在臨床上也稱為頸椎綜合症、頸椎增生性關節炎。它是一種緩慢進展的退行性疾病，多見于四五十歲以上人群。可在日常的學習生活中，我發現周圍越來越多的同學都已出現了頸椎病的征兆或症狀，也是椎間隙狹窄的受害者。

　　該如何采取相應措施，做到有效防治呢?

　　緊迫的防治

　　1.糾正不良習慣

　　學習中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數分鐘的活動，及時消除疲勞;定期擡頭遠視，每當低頭或伏案工作時間過長，應擡頭遠視數分鐘，并按摩頭頸十分鐘。如雙手十指交叉，抱住後頸部，頭頸向後挺，雙手用力向前，每次活動5～10min(約15～40次) 。

　　保持良好坐姿即頸、腰、背挺直，下颌回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關節屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髋、膝關節保持屈曲90度及雙足平放于地面。

　　睡眠時，應采取仰卧位或右側卧位的睡眠姿勢，頭頸部及胸腰部應保持自然曲度，雙髋、雙膝及四肢自然伸直或微屈，全身肌肉放松。

　　2.及早發現

　　如感到頸肩肌肉酸痛，頭皮麻木，頭部活動不靈活，頸關節疼痛，擺動頭部時有“咔嚓”的響聲，或不明原因的頭痛、頭暈、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背頸部有壓痛點，頸椎病已出現早期症狀。這時就要引起重視，不能由于上課時間緊張，加上對頸椎病沒有很強的預防意識，在頸椎不舒服到明顯影響學業的情況下，才去看醫生或采取相關措施，要做到及早防治。

　　3.選用合适桌椅

　　可換用可自由調節高度的桌椅。

　　可做一個與桌面呈15～30°的斜面工作闆或斜面桌使用，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度，使頭、頸、胸保持正常的生理曲線。

　　4.給學校提供的建議

　　在要求學生做眼保健操的基礎上可适當增加頸保健操：

　　A端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，雙目平視;

　　B慢慢将頭部歪向身體左側至最大限度，保持6秒鐘後複原，然後向右側重複;

　　C慢慢将頭部轉向身體左側至最大限度，保持6秒鐘後複原，然後向右側重複動作;

　　D慢慢低頭至最大限度，保持6秒鐘，然後用手托住後腦勺慢慢仰起。

　　特别提醒：以上動作每次5組，每個動作在同一平面上進行，不要随意扭轉頭部。

　　适當調整課桌椅高度。

　　鼓勵學生在課餘參加适當的活動和鍛煉。

　　5.選擇合适枕頭

　　外形：選用中間低，兩端高的元寶形為佳。支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3～5厘米的距離，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的生理曲度相适應。

　　高度：對于習慣仰卧的人來說，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高标準)相等為宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻為宜。

　　枕芯：應透氣性好，質地柔軟，富有彈性，可選用荞麥皮、綠豆殼、薄絨、鴨絨等。

　　溫度：人入睡以後頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。

　　硬度：枕頭隻有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

　　長度：單人枕頭的長度以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。

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