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青少年怎樣合理營養搭配

健康更新时间:2026-02-16 12:40:47

　　春天風多雨少氣候幹燥，氣溫變化反複無常。使人體免疫力和防禦功能下降，容易誘發一些春季常見的疾病。因此，合理的調整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營養、又能提高自身的免疫力呢?在此，生活家特别為您搜羅了春季飲食保健的健康資訊，助您健康度過這個春天。

　　青少年對營養素和能量的需求較成人多。一般情況下，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，這些能量度46%來自蛋白質。糖類主要來自一日三餐的主食。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養。要使膳食構成合理化，就需要科學搭配，充分利用各種食物的營養互補作用。青少年在日常飲食中，應注意以下原則：

　　平衡膳食：指食物種類齊全，數量比例适當，符合人體需要的膳食。

　　建立合理的膳食制度：包括每日進餐的時間、次數通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度，可防止過饑或過飽，使胃腸道保持正常功能，促進營養素的吸收利用。

　　注意早餐質量：含蛋白質和脂肪高的食物不僅營養價值較高，而且在胃中停留的時間較長。早餐中可适當增加這類食品，如牛奶、豆漿、雞蛋等。

　　養成良好的飲食習慣：青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣。

　　有人把青春時期比做“黃金時期”，處于青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發展，千萬不可忽視合理的營養。

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