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　　導語：美國生理學家曾做過大量調查發現，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。當然這不能單純歸咎于枕邊人，而和男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間的巨大差距有關。女人需要更長的發動過程，更緩慢的消退過程(專家發現，女性用15分鐘達到的快感高度男性隻需要3分鐘就可以實現)，因此，在性愛中女人就是比男人更難達到完美，也更容易遭遇失眠。

　　精彩導讀：

　　一、兩性健康：性與睡眠的7種關系

　　女人如果得不到性滿足，就會影響睡眠。所以，專家認為，要想讓性愛為酣暢的睡眠加分，女性則應反省自己的性表現，一味迎合，一切等着對方施予不但是性愛的漏洞，還是導緻失眠的罪魁。主動大膽一些的女人更容易通過性愛獲得高質量睡眠。其實，這個道理與運動後會睡得更香如出一轍。 【詳細】

　　二、高質量的性愛，高質量的睡眠

　　性愛姿勢，也和睡眠密不可分。老祖宗留給我們的房中術可以給出上百種借鑒。而美國的性學家研究則發現，在所有的性愛姿勢中，後進式對之後的入睡最有利。做愛時，女性把臀部擡高，男性從女性後面進入身體，更容易放松身體，使骨盆的血液流動更順暢。這樣的姿勢不僅讓性器更敏感，更有利于高潮的實現，而且還是一種一石二鳥的“睡前運動”，失眠者不妨一試。 【詳細】

　　三、怎樣讓性愛幫助你的睡眠

　　通常，男性在做夢期間會出現無意識的勃起現象，女性則可能出現陰道潤滑，兩性此時都容易出現有關異性、性幻想以及性生活的夢境，基本性能力得到鍛煉和維持。如果每天睡足8小時，人就會在做夢中蘇醒，利于性能力的保護;相反，如果睡眠毫無規律，深睡期與做夢期亂作一團，就會導緻男性清晨無勃起，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會出現問題。 【詳細】

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　　兩性健康：性與睡眠的7種關系

　　睡得好，就得做得好

　　美國生理學家曾做過大量調查發現，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。當然這不能單純歸咎于枕邊人，而和男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間的巨大差距有關。女人需要更長的發動過程，更緩慢的消退過程(專家發現，女性用15分鐘達到的快感高度男性隻需要3分鐘就可以實現)，因此，在性愛中女人就是比男人更難達到完美，也更容易遭遇失眠。

　　SEX消耗：男性>女性

　　從生理上說，每次性活動，女人體能消耗隻是男人的三分之一甚至更少。所以，男人在做愛後自然轉入休整狀态;在心理上，一些男人又容易忽視情愛交融，不了解女人性反應特點，以為性愛生活不過是“男施女受”。

　　女人如果得不到性滿足，就會影響睡眠。所以，專家認為，要想讓性愛為酣暢的睡眠加分，女性則應反省自己的性表現，一味迎合，一切等着對方施予不但是性愛的漏洞，還是導緻失眠的罪魁。主動大膽一些的女人更容易通過性愛獲得高質量睡眠。其實，這個道理與運動後會睡得更香如出一轍。

　　一次30分鐘的做愛對于男人意味着長跑一萬米所消耗掉的能量，體力不支地完事兒後，馬上就會ZZZ……

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　　說起性愛的姿勢，老祖先留給我們的《房中術》可以給出上百種借鑒。美國的性學家研究發現，在所有的性愛POSE中，所謂的DOGGY STYLE(後進式)對之後的入睡最有利。做愛時女性把臀部擡高，男性從女性後面進入身體，這個姿勢很接近YOGA的某些招式。而這樣的姿勢更容易放松身體，使骨盆的血液流動更順暢，這樣的姿勢不僅讓性器更敏感，更有利于高潮的實現，還是一種一石二鳥的“睡前運動”，失眠者不妨一試。這個姿式男人相對省勁兒。

　　做愛時間：3分鐘與30分鐘

　　調查發現，最有利于女人睡眠的做愛時間是30分鐘，通常這樣女人才能滿足地睡去。男人隻需3分鐘。有男人說如果僅僅是為了射精的快感，他們還能更快。

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　　對于男性來說，“中年危機”是不是一定要以移情别戀來化解?中年男子對年輕女孩的“洛麗塔”情結是否普世定律?婚姻家庭指導師指出，并非人人都有“中年危機”。[詳細]

　　2509190關注不同國家男女偏愛不同性姿勢 2500330關注揭秘情色電影中經典性愛技巧 2479324關注和老公的各種瘋狂性愛經曆 2406070關注揭秘女人出軌四大主要原因 2303820關注性愛時千萬不要觸碰這些誤區！ 2259320關注亂倫：母子通奸引發悲劇 2142918關注七招教你如何“誘惑”男人 醫網兩性,健康、和諧，更溫馨！ >

　　背後環抱，最佳入睡POSE

　　很多女人把“相擁而眠”看得比做愛更為重要。即使雙方都達到高潮，男人對女人的陪伴——等待性興奮逐漸消退後再雙雙就寝，才是提高睡眠質量的性愛關鍵。性學專家Tanya在飯桌上用兩隻手擺出各種姿态來象征男女入睡的樣子，面對面會壓迫心髒呼吸困難，背對背感覺疏離冷漠，女人從背後抱着男人似乎不大對勁。她列舉了男人從背後抱着女人入睡的種種益處——彼此的身體能夠完全接觸到，緊貼着而又不相互影響。不知道這是否是所有女人最喜歡的性愛後睡眠姿勢，但其中透露出的渴望無止境呵護，要求無距離身體接觸，卻是真實無比。

　　性玩具——BJ的夜晚從不失眠

　　别以為性用品是A片或特殊場所才有權使用的器具，别以為性高潮是日複一日翻雲覆雨之夜的必演節目，别以為男人女人那幾聲呻吟尖叫代表着不可言語的高潮。如果愛人缺席，剛好讓性玩具登場。美國一家性用品商店的名字就叫“BJ的夜晚從不失眠”，專門為單身女性提供各種性用品。性愛是一種性張力的緩解或性能量的釋放。完美的性生活後，男女都會感到身體松弛，這種狀态很容易自然地進入睡眠。現實卻總是殘酷的，單身?性伴侶缺席?都可以試試情趣用品。

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　　常識以為：性愛最宜發生在夜深人靜的時候。打破清規，其實在暧昧含糊的半睡半醒間，在神清氣爽的清晨，未嘗不可。

　　在研究睡眠與性關系時，發現一項有趣的關系。睡眠分為兩種模式，一種為非速波睡眠型(深眠約一個半小時)，另一種為速波睡眠型(又稱為急速眼球運動，經常做夢，始于深眠後，持續約30分鐘)，男人在速波睡眠現象中，會有勃起現象發生。換言之，非速波睡眠型一個半小時，速波型為30分鐘，兩型共計2小時的睡眠模式，重複4次，即為一夜之睡覺型态。男人在一夜間，陽具無意識勃起4次。

　　以前認為清晨勃起原因是膀胱充滿着尿液才被刺激硬起，事實上，今天已被證實速波睡眠才是勃起的原動力。

　　每天睡足8小時，人會在速波睡眠狀态中睡醒，此時就産生勃起狀态。假如睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，就導緻清晨無勃起現象。

　　總而言之，睡眠是維持性力的重要因素。精力旺盛的男人，一天隻需要7～8小時的睡眠時間。晚上晚睡者，白天要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應該湊足6～7小時。這是維持性能力、體力的最佳秘訣。

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　　高質量的性愛，高質量的睡眠

　　性和睡眠的确有着密不可分的關系。但很少有人明白其中的道理。美國生理學家曾作過大量調查發現，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。當然這不能單純歸咎于枕邊人，而與男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬間的巨大差距有關。女人需要更長的發動過程，更緩慢的消退過程。專家還發現，女性用15分鐘才可達到快感高度，而男性隻需要3分鐘就可以實現。因此，在性愛中女人比男人更難達到完美，女人也更容易遭遇失眠。

　　從生理上說，每次性活動，女人的體能消耗隻是男人的三分之一甚至更少。因而，男人在做愛後自然轉入休整狀态。在心理上，一些男人又容易忽視情愛交融，不了解女人的性反應特點，以為性愛生活不過是“男施女受”。女人如果得不到性滿足，就會影響睡眠。所以，專家認為，要想讓性愛為酣暢的睡眠加分，女性應反省自己的性表現。一味迎合，一切等着對方施予，不但是性愛的漏洞，還是導緻失眠的原因之一。而主動、大膽的女人，更容易通過性愛獲得高質量睡眠。其實，這個道理與運動後會睡得更香如出一轍。一次30分鐘的做愛，對男人而言，意味着長跑一萬米所消耗掉的能量，所以完事後馬上就會倒頭睡着，對女人而言亦是如此。 》》》相關閱讀：睡眠是房事順暢的保證

　　性愛姿勢，也和睡眠密不可分。老祖宗留給我們的房中術可以給出上百種借鑒。而美國的性學家研究則發現，在所有的性愛姿勢中，後進式對之後的入睡最有利。做愛時，女性把臀部擡高，男性從女性後面進入身體，更容易放松身體，使骨盆的血液流動更順暢。這樣的姿勢不僅讓性器更敏感，更有利于高潮的實現，而且還是一種一石二鳥的“睡前運動”，失眠者不妨一試。

　　另一種是背後懷抱的入睡姿勢。很多女人把“相擁而眠”看得比做愛更重要。即使雙方都達到高潮，男人對女人的陪伴——等待性興奮逐漸消退後再雙雙就寝，才是提高睡眠質量的性愛關鍵。性學專家Tanya在飯桌上用兩隻手擺出各種姿态來象征男女入睡的樣子，面對面會壓迫心髒而緻呼吸困難，背對背感覺疏離冷漠，女人從背後抱着男人似乎不大對勁。她列舉了男人從背後抱着女人入睡的種種益處——彼此的身體能夠完全接觸到，緊貼着而又不相互影響。不知道這是不是所有女人最喜歡的性愛後睡眠姿勢，但其中透露出的渴望無止境呵護，要求無距離身體接觸，卻是無比真實。

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　　對于男性來說，“中年危機”是不是一定要以移情别戀來化解?中年男子對年輕女孩的“洛麗塔”情結是否普世定律?婚姻家庭指導師指出，并非人人都有“中年危機”。[詳細]

　　2509190關注不同國家男女偏愛不同性姿勢 2500330關注揭秘情色電影中經典性愛技巧 2479324關注和老公的各種瘋狂性愛經曆 2406070關注揭秘女人出軌四大主要原因 2303820關注性愛時千萬不要觸碰這些誤區！ 2259320關注亂倫：母子通奸引發悲劇 2142918關注七招教你如何“誘惑”男人 醫網兩性,健康、和諧，更溫馨！ >

　　在做愛的時間上，一般人會以為：性愛最宜發生在夜深人靜的時候。但若打破清規，在暧昧朦胧的半睡半醒間，在神清氣爽的清晨進行，效果更佳。性學專家在研究睡眠與性的關系時發現，睡眠分為兩種模式：一種為非速波睡眠型(深眠約一個半小時)，另一種為速波睡眠型(又稱為急速眼球運動，經常做夢，始于深眠後，持續約30分鐘)。男人在速波睡眠中，會有勃起現象發生。換言之，非速波睡眠型為一個半小時，速波型為30分鐘，兩型共計2小時的睡眠模式，重複4次，即為一夜之睡覺“型”态。男人在一夜間，陽具無意識勃起4次。

　　以前認為清晨勃起原因是膀胱充滿着尿液，才被刺激勃起，事實上，今天已證實速波睡眠才是勃起的原動力。每天睡足8小時，人會在速波睡眠狀态中睡醒，此時就處于勃起狀态。假如睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期紊亂，就導緻清晨無勃起現象。 》》》相關閱讀：平衡男女睡眠讓你更性福

　　睡眠是維持性力的重要因素。精力旺盛的男人，一天隻需要7～8小時的睡眠時間。晚上晚睡者，白天要盡量想辦法找時間午睡，每天的睡眠時間應該湊足6～7小時。這是維持性能力、體力的最佳秘訣。專家調查還發現，最有利于女人睡眠的做愛時間是30分鐘，男人隻需3分鐘。有男人說，如果僅僅是為了射精的快感，他們還能更快。

　　另外，對于一些缺乏性生活的男女來說，使用性具也是避免失眠的有效辦法。不要以為性用品是A片或特殊場所才有權使用的器具，也不要以為性高潮是日複一日翻雲覆雨之夜的必演節目，更不要以為男人女人那幾聲呻吟尖叫代表着不可言語的高潮。如果愛人缺席，正好讓性具登場。美國一家性用品商店的名字就叫“BJ的夜晚從不失眠”，專門為單身女性提供各種性用品。性愛是一種性張力的緩解或性能量的釋放。完美的性生活後，男女都會感到身體松弛，這種狀态很容易使人自然地入睡。

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　　怎樣讓性愛幫助你的睡眠

　　近期英國倫敦大學研究人員對1.1萬名16—44歲男女進行的一項調查顯示，與30年前初為父母，現在已步入中老年的夫妻相比，如今有60%的新媽媽因為缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻認為，是困倦奪走了他們共同的“性”趣。

　　面對這種情況，性與睡眠絕不是互為消長的對立關系，相反，“性是最好的安眠藥”，處理好它們的關系，就能最大限度地享受床笫之歡!

　　性愛的夜晚不會失眠》》》相關閱讀：利用性生活改善你的睡眠

　　美國專家在研究睡眠與性關系時，發現了一個有趣的現象：人的睡眠分為兩種模式，一種為深睡期，每次持續約1.5個小時;另一種為急速眼球運動期，這時候眼球急速運動，常常做夢，每次持續約30分鐘。 兩個模式有規律地交替4次，共同維持8小時睡眠。

　　通常，男性在做夢期間會出現無意識的勃起現象，女性則可能出現陰道潤滑，兩性此時都容易出現有關異性、性幻想以及性生活的夢境，基本性能力得到鍛煉和維持。如果每天睡足8小時，人就會在做夢中蘇醒，利于性能力的保護;相反，如果睡眠毫無規律，深睡期與做夢期亂作一團，就會導緻男性清晨無勃起，女性缺乏陰道潤滑，基本性能力就會出現問題。

　　對于男性來說，腦電波掃描及動物實驗都顯示，性生活後他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說，有性愛的夜晚讓他們不會失眠。因此，甚至有56%的男人為了讓自己更快地睡着而自慰!

　　對于女性來說，美國生理學家曾做過大量調查發現，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性欲調動得比較遲緩的女性，如果缺乏足夠的前戲，并且伴侶沒有在性愛後給予充分的愛撫與溫存，使其感情需要得到完全滿足，就會讓她感覺焦慮不安、煩躁，于是失眠便接踵而至。因此，一些醫生已經把改善性生活質量作為治療失眠的藥方之一。

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　　睡得好才能激情“愛”

　　如果睡眠時間不夠，人也很容易喪失性熱情。

　　我國傳統中醫理論認為，性愛與睡眠都與心能關系密切。心能強意味着睡眠質量高，同時好的睡眠也可以使心髒重新“充電”。如果缺少睡眠，心能就會降低，性欲和性能力也會降低。

　　英國倫敦大學的調查也證明了這一中醫理論。通常有小于5歲孩子的父母最缺覺，性愛頻率最少，其過程也總伴随着不安和焦慮。而在增加了他們的睡眠時間後，情況就大大改善了，性不再是夫妻倆生活以外的話題，就連他們日常對視的眼神也充滿了溫情。負責這項研究的凱瑟琳·梅瑟教授說：“是充足的睡眠、飽滿的精神，讓他們更放松，體力更好，性生活也更和諧。”

　　怎樣讓性愛幫助睡眠》》》相關閱讀：四種“前戲”有助于睡眠健康

　　研究發現，在一次性生活中，女性消耗的體力僅是男性的1/3，于是，怎樣讓男女在這一共同的過程中都得到充分放松，促進睡眠，就成了一個問題。

　　美國性學家在調查中發現，最有利于女人睡眠的做愛時間是30分鐘，而男人隻需3分鐘的性愛就能獲得高質量的睡眠。對此，性醫學專家建議，男性在性愛中做足前戲和後戲，充分調動伴侶的激情，一方面可以保存體力，另一方面也可以縮短女性性愛時間。

　　此外，夫妻的睡姿也很有講究。美國性愛專家坦娅建議，性生活後，丈夫可從妻子身後環抱着她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心髒，能讓女人産生最大的安全感，有利于促進夫妻感情和睡眠質量。

　　還有一些性愛專家建議裸睡，認為這樣人體更放松，還有利于增強身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。

　　用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀态是保持7—8小時的睡眠時間。晚睡者也要保證全天睡眠時間湊足6小時。

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　　（責任編輯：duyanan）

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