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運動，讓你的陰莖更加堅挺

健康更新时间:2026-03-01 20:54:54

　　在這裡我為男性朋友們介紹幾種性保健的方法，尤其針對平時缺乏鍛煉的又沒有時間鍛煉的人來說，這幾種方法簡單，而且不占用平時工作的時間。

　　對上班族而言，可供運動的時間本來就少，更别提有一部分人是壓根沒有興趣。其實，多一點運動，就可以有效減少一下患陽痿的概率!

　　下體保健操讓你擺脫陽痿，不過陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持做縮肛運動的，能在任何場合進行，可以直接有效地促進陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會陰部的血液循環，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。

　　1、摩揉睾丸：将雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰九位于手掌心，左側睾丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動。向右轉30-50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置于睾丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

　　2、強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀态，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重複此動作，大概做1分鐘。

　　3、大腿根部按摩：臨睡前，将兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性欲，提高精力有一定作用。

　　4、下腹部摩擦：臨睡前，将一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

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