一個人的性能力如何，我們該通過什麼來客觀地判斷或評價呢?比如，男性性功能障礙患者在臨床檢查時，會借助一些問卷來初步判斷其性功能，以了解是否真有障礙。可對于女性，是否也有一些标準，可以客觀評價，幫助其了解自己的性能力?

　　對女性性能力進行評定時，評定的前提有兩個：一是伴侶要合格，态度積極、能力優秀，是女性性愛的動力而非阻力;二是不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。

　　我們認為，女性的性能力可以分為四級：第一是“普通級”，即在滿足上述前提的情況下，尚達不到以下各級标準。第二是“三級”，經常或總是能夠在各種性行為方式(不論是與伴侶在一起還是自慰)中達到性高潮。第三是“二級”，即符合三級條件，并在某種方式中具有被動或主動的射液能力。最後是“一級”，要符合二級條件，并在任何方式、任何情境中具有主動的、能夠自我控制的射液能力。

　　仔細思考下不難看出，我們将主動、能自我控制射液的能力，作為衡量的重要标準之一。射液純粹是一種女性化的性反應，也是一種樂趣和享受。就解剖結構而言，每個婦女都是一樣的，但射液這一所有婦女都應享受到的天生能力，卻并非是全部人都能體驗到。這其中有先天的原因，也有後天的原因。幸好，女性可以通過自我鍛煉，來掌握這個能力。

　　能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相關。有研究顯示，小時候起就有夾腿習慣，或長期遊泳，能鍛煉出強健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比較強。此外，越是興奮，分泌物量越多，射液也就越容易發生。同時，學會放松也很重要。如果女性非要壓抑自己，使勁兒憋着，以保持膀胱括約肌的關閉和繃緊盆底肌肉，那就不可能射液。

　　在鑒定性生活質量高低，女人往往會把責任歸咎于男性的持久力上。然而性生活的質量也跟女性性能力密不可分，所以男人平時在鍛煉的時候多拉着女伴加入鍛煉。不但可以提到自身的身體素質，而且在性生活中雙方也更容易性高潮。

　　那如何提高女人的性能力呢?

　　女性在性機能旺盛的時候，子宮、卵巢、陰道、外陰部都會非常柔軟，而且富有彈性，所以陰道的收縮也很好。因比，如想強化女人的性機能，應當使她的性器官柔軟，陰道收縮。

　　不過，應該注意的一點是月經來潮時千萬不可以做以下的方法。

　　女性撫摩大腿内側的方法

　　雙腿分開，前伸坐正。眼睛輕輕閉起來。

　　右手重疊在左手上，利用左手手掌在左腿内側撫摩2至3分鐘。

　　左手重疊在右手上，利用右手手掌在右腿内側撫摩2至3分鐘。

　　撫摩大腿内側的要訣是由膝關節往上摸。如果方向相反就無效。這種方法應早晚各做一次，一天起碼要做兩次。如果有時間可以一天做個三、五次，相信效果将會更大更好。

　　這種方法和前面介紹的男性篇方法是相同的方法，但是男女方法的順序恰好左右相反，這是因為男女氣血的流通方向恰好相反的緣故。左右順序一定要按照指定的步驟做，否則無效。

　　女性陰道服氣法

　　雙腿前伸坐正，嘴巴吐氣，雙手分開，然後慢慢往前伸。

　　鼻子慢慢吸氣，雙手收回，拇指放在拳頭中握緊置于身體兩側，這時肛門要收縮。

　　在呼吸困難以前，肛門慢慢放松，吐氣，雙手伸直。

　　以上動作做3次，慢慢重複。

　　女性收縮陰道的方法

　　雙腿分開比肩膀稍寬站立。

　　一隻手的小指和無名指腹放在背後屁股溝中，振動，上下用力摩擦1分鐘。

　　另外一隻手重複上述的動作。左右手輪流做，1分鐘約10次，大約做10分鐘。這種方法一天要做兩、三次。排便之後，因筋肉松弛，一定要做。隻要肛門收緊了，陰道也會跟着收緊。

　　提高女性性能力常用鍛煉方法

　　女性子宮保健法

　　這種方法是為了使子宮和卵巢的血氣流通旺盛。女人每月的月經會把多餘的瘀血排出體外，如果氣血的流通衰弱，瘀血無法排盡，毒素就會在體内逆流，引起頭痛和生理痛。到了中年以後，這種瘀血就會成為更年期障礙的主要原因，所以這種方法是更年期障礙的治療法，也是女性回春的妙方。

　　端坐(腳無須重疊的盤坐法)。深呼吸一次。

　　鼻子吸氣，雙手交叉用力抱住左右膝蓋。

　　停止呼吸，左右手放開膝蓋，雙手重疊。

　　重疊的雙手手掌在腹部輕拍兩次，嘴巴吐氣。

　　以上動作一共做3至7次。一定要在呼吸困難以前吐氣。

　　這種方法隻要從35歲以後就開始做，可以預防更年期障礙，到了50歲、60歲，整個容貌看起來還是一樣年輕。

　　邁入更年期或是月經已經停止的人，利用這個方法可以使瘀血排出體外，永葆青春。

　　一般人都以為女人月經停止之際也就是女人性欲終止的時候，但利用導引術可以使性器官和全身的氣血流動活潑，姿色永不衰，性的喜悅也大大增加。

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