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輕松護腎操做健康女人

知識 更新时间:2025-08-13 10:55:20

   專家建議,護腎首先也應該從日常生活開始。而除了做到勞逸結合,均衡飲食,平時多參與休閑活動,減輕精神壓力,釋放不良情緒外,多做一些簡單的按摩和體操。也是可以達到護腎健腎的功效的。

  按摩健腎

  按:每天早上起床後和晚上睡覺前,先将兩手對搓至手心熱後,分别放在腰部兩側,手掌貼着皮膚,上下按摩腰部,直到有熱感為止,每次約200下左右。

  搓:兩手對掌搓熱後,以左手搓右腳心,以右手搓左腳心,每次搓300下,早晚各一次。

  縮:全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反複進行30次左右,随時随地都可以進行。

  兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。提起足跟,連續呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

  呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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