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女性急需的8種營養

知識 更新时间:2026-02-26 16:25:32

   1.葉酸400微克/日

  椰菜、強化麥片

  2.維他命B6 1.5毫克/日

  最佳來源:比目魚、鲱魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

  3.維他命C 75毫克/日

  最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4.維他命E 23個國際單位, 15毫克/日

  最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

  5.鈣1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

  最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

  6.鐵15毫克/日,50歲以上10毫克/日

  最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7.鎂320毫克/日

  最佳來源:荞麥、豆腐、杏仁、葵花子

  8.鋅12毫克/日

  最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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