專家研究，人完全可以活到100歲以上，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。

　　20歲—30歲

　　控制飲酒、不要吸煙

　　這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食因為含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，由于這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。

　　酒能使人增加患膽癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導緻患心髒病或心肌梗死的概率加大。過量飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害，對優生優育不利。

　　吸煙會增加人們患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果。

　　30歲—40歲

　　勞逸結合、健康飲食

　　進入而立之年的男人皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋，這時應該少曬太陽，經常抹潤膚霜，以防止皮膚幹燥。

　　血液中膽固醇的含量會随年齡的升高而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也會不斷增加，而有助廢物排洩的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物，要控制脂肪，每天脂肪攝入量不要超過30%。

　　專家建議，這一年齡段的男人應着手預防腎髒疾病，每天喝8至10杯水。

　　40歲—50歲

　　活動雙目、勤查身體

　　這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導緻失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管甚至眼部，應該定期去醫院眼科做檢查，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，能夠有效預防老花眼和白内障。

　　要改變幾年都不去醫院的習慣。許多男人不愛去看醫生，據統計，有80%的重病患者承認自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，贻誤了最佳治療時機，所以每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　50歲—60歲

　　注意牙齒、鍛煉肌肉

　　醫學研究表明，人體内的膽固醇在50歲以後就會處于停滞狀态，盡量少吃高熱量食品，因為這一年齡段容易長肉。人體内免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢複同樣需要更多的時間，這就要求人們在選擇食物時宜以含維生素C、E的食物為主，因為它們有利于調節體内化學反應的平衡。

　　口腔保健也很重要，此時常會發生牙龈萎縮。臉部也容易發福。當然，這個年齡的男人最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人求之不得的，但這并不是個好兆頭，因為體重的下降來自于人體肌肉的減少，而不是脂肪的減少，在這一年齡段體重減輕是人體衰老的危險信号。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

　　60歲以上

　　善待人生、增強體力

　　這一年齡段的男人，其外表特征将會發生明顯改變，皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑，鼻子顯得更長、更寬，耳垂多肉，睡眠的減少可能無助于體能的恢複，人的記憶力也會變得越發糟糕，腿和腰會自然衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導緻卧床不起。

　　在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要是屈膝和伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步，做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心态，情緒樂觀。同時，為防止各種癌症的發生，應多食用具有防癌作用的食物，要盡量少吃油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，适量喝些紅葡萄酒，這都能有效降低膽固醇含量，增強人體機能，達到長壽的目的。

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