在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的“工廠”，附睾是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是後勤供應的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。那麼，男性如何保護精子，提高精子活力呢?是不是需要很漫長？事實并非如此。英國生育問題專家溫斯特指出：精子成長隻要4個月時間，隻要你馬上改變不良的生活習慣，學會“護精”，精子的質量和數量就能坐上火箭飛快好起來喔。

　　1、運動養精好處多

　　很多人都知道，吸煙，久坐，高輻射可能會影響精子質量，因此，懷孕前，這些因素必須盡量避免。而通常抽煙、喝酒、久坐的男性最易犯的毛病就是缺少鍛煉。男性缺少鍛煉，容易導緻身體肥胖，繼而因為腹股溝處的溫度升高，影響精子的成長。因為精子對溫度的要求十分嚴格，必須在低于體溫的條件下才能正常發育，溫度過高會殺死精子，或不利于精子生長，甚至會使精子活力大幅度下降而導緻不育。

　　同時，如果男性過于肥胖，會使體内雄性激素減少，雌性激素相對增加，也會妨礙精子生成，影響精子質量。另外，過于肥胖還可誘發高血壓、糖尿病，這些病症都有可能引發性功能障礙。

　　所以，男士們要管住嘴，邁開腿運動去。運動不僅可以保持你們的健康的體力，還是有效的減壓方式。準爸爸們更可以考慮每天運動30-45分鐘，以此增強精子活力。當然，由于男性不育症中有相當一部分人是由于睾丸溫度高于正常溫度所緻，所以，鍛煉要适量，選擇運動養精的男士們更應盡量避免選擇激烈的跑步運動、長時間騎車、洗桑拿浴或蒸汽浴等高溫運動，否則結果很可能适得其反。

　　2、不良嗜好要絕殺

　　衆所周知，不健康的生活方式絕對是導緻男性精子數量下降的兇手之一，如長期吸煙、酗酒，長時間處于手機、電腦、複印機、空調、微波爐等輻射環境中等等。

　　喝酒過度最直接的影響是精子極易發生形态和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。最為我們大家所熟知的唐代大詩人李白，一生嗜酒如命，所生四子竟是清一色的癡呆。而且酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成緻命且無法修複的創傷。而吸煙的危害絕不亞于酗酒：有人檢驗了120名吸煙時間達1年以上男子的精液，發現每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過20%，且吸煙曆史越長，畸形精子的數量也越多，其“制造”出來的嬰兒畸形、低能的幾率就越高。

　　另外，手機、電腦、複印機、空調、微波爐等射出的高頻微波對男性的生殖功能影響非常明顯，可以使精子數量銳減，精子活力嚴重不足，甚至引起睾丸内生精細胞異常。在此，小編強烈建議，男士們應盡量遠離輻射、高溫、汽車廢氣等環境。從細微處改變生活方式，改善精子活力吧。

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　　3、保健養生護腎精

　　說到日常生活方式，就不得不提飲食。男性注重調整飲食結構的保健養生方式是極其重要的。尤其是自身腎精不足的，一定要注重後天的調養，對提高精子活動是非常有效的。

　　平時工作繁忙的男性，可以着重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜，有助于抵禦破壞精子的病菌。同時，建議多食用富鋅食物，如豆類、花生、牡蛎、牛肉、豬肉等，其具有補精壯陽的作用；或是适當食用富含腎上腺皮質激素和性激素的動物内髒，可以增強性功能；而一些滑黏食物，如鳝魚、海參、墨魚、章魚等，富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增強精子的活力，對維持男子生殖系統正常功能有重要作用。

　　4、規律生活更健康

　　很多男士平時工作繁忙，周末徹底放松，無所事事，就會選擇大量的社交活動或是頻頻性生活，這種沒有喘息時間的忙碌生活方式并不利于精子健康。

　　事實上，周末兩天中留出足夠時間“宅”在家裡給自己充分放松，确實很有必要。如果一到周末就疲于應付現實社交活動，不僅要花錢，更重要的是還非常耗費精力，周末宅一宅更能讓男性有足夠的時間養精畜銳。

　　另一種極端就是因為平時忙碌的關系，趁着周末有時間就頻頻過性生活。殊不知，如果男性生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規律的性生活，保證精子的産生和活動。一旦過頻，則容易耗損腎精，導緻男人身體虧空，精子質量下降。所以把握好度十分重要。同時，醫生建議，性生活需規律、衛生。性生活後一定要清潔生殖器，隐私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。

　　養精非小事，多多注意這些生活中的小事，從現在開始為精子健康加分。

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