綜合骨盆運動分為下列四動：嘗試鍛煉一下！第一動——向前向上——收縮。第二動——向右旋轉——放松。第三動——向後向上——收縮。第四動——向左旋轉——放松。
應用骨盆運動，起初最好不要合用傳統的男上女下性交挑戰實戰技巧姿勢，應該使用女上男下的姿勢，妻子在下面的時候，丈夫如果沒有用雙肘和雙膝支持他的體重，妻子的骨盆常常無法旋轉自如。
丈夫或情人平卧在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對着他。輕輕地、慢慢地把他的y莖塞進你的y道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。
你也許不知道應該鍛煉的是什麼部位的肌肉，所以必須加以識别：坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動，沒人看得出來。
所以你可以每天收縮和放松的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放松的次數不要計算在内。
骨盆運動，可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力，提高兩個人的快感。
S形的運動即所謂的“骨盆運動”，鍛煉的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉，這是婦女身上最重要的肌肉之一。
骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交時疼痛，性交期間缺乏感覺和很難達到高潮等在内。
紐約市一家女子健美院的主持人知道骨盆運動，結果一定會增加魚水之歡。
骨盆運動的第一步，是要收緊和放松陰道周圍的肌肉，使丈夫或情人有較強的快感。他的陰莖直接跟陰道壁接觸的時候，陰道的一張一合會使他感到出奇的舒服。
練習骨盆上下運動
如果你在跳舞時很少扭動運動，你想必看過跳舞女郎所表演的這種“惹火”動作。跳肚皮舞的女郎特别擅長這一點。有許多尋芳客喜歡肚皮舞娘，可能是由于她的床第功夫，在基本上就高人一籌。如果能到肚皮舞訓練班去學習，不但可以骨盆控制得恰到好處，而且在步履之間也能顯出優雅的性感。
練習骨盆旋轉的第一步，是站在地上，雙腳分開約三十公分，膝蓋略曲，女性說，配着音樂練習做起來要容易得多。
一旦練熟了骨盆的上下和旋轉運動綜合使用，成為床上功夫的專家了。這樣的床功能使你在做愛的時候完全控制骨盆，因而能使你本人和丈夫或情人獲得前所未有的肉體上的快感，大大的增加魚水之歡。
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